المحتوى
- كيف يخفف التمرين من آلام الظهر
- مرونة
- الافراج عن Miofacial مع الأسطوانة رغوة
- الوزن التدريب لصحة ظهورهم
- تمارين الجذع والتوازن
- التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
- تحذير
في كثير من الأحيان ، قد يكون آلام الظهر نتيجة لاستخدام العضلات بشكل غير صحيح. الجسم عبارة عن تيار حركي من طرف القدم إلى الرأس. يمكن أن تؤثر إحدى العضلات التي تعاني من اختلال التوازن في العضلات الأخرى ، والتي لا يبدو أنها مرتبطة بها. هذا النوع من عدم التوازن يمكن أن يسبب آلام الظهر. يمكن أن تخفف التمارين الصحيحة وأحيانًا تقضي على عدم الراحة في الحال.
كيف يخفف التمرين من آلام الظهر
جسم الإنسان موحد ، حيث يساهم كل جزء في الأداء الفعال لجزء آخر. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلات الصدر صلبة ، فإنها يمكن أن تسبب ضعف الظهر ، مما يؤدي إلى توتر في أسفل الظهر. يمكن أيضًا لثني ركبة الورك المتصلدة أن تعرقل أو تمنع وضعًا صحيًا محايدًا ، مما يسبب التأثير على أسفل الظهر. من خلال موازنة النظام الحركي من خلال التمارين ، من الممكن تخفيف العديد من أعراض الألم محليًا. يمكن للتمارين أيضًا تخفيف الألم الناجم عن المرض أو الجراحة.
مرونة
عندما تصبح العضلات صلبة وغير مرنة ، فإنها يمكن أن تسبب التوتر والانزعاج والألم الحاد. تساعد المرونة العضلات على استعادة مرونتها والعمل بالطريقة التي تحتاجها. بالنسبة إلى أسفل الظهر ، تمرينات المرونة تريح عضلات الفخذين والساقين ، لتخفيف الصلابة الشديدة وتسبب عودة الحوض إلى وضعه الطبيعي. مع نفس مبدأ تطبيع طول العضلات ، يمكن أن تقلل التمارين من التوتر الناجم عن استنفاد أسفل الظهر. من المهم جدًا ألا تبدأ أبدًا أي تمرين دون القيام أولاً بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل.
الافراج عن Miofacial مع الأسطوانة رغوة
إن الإفراز العضلي الشوكي باستخدام الأسطوانة الرغوية هو شكل فعال لتدليك العضلات العميقة ، الأمر الذي يجبر عضلات الفخذ على التخفيف. أفضل استخدام للمنتج على الفخذين والفخذين وعضلات الفخذ والعجول والفخذين الداخليين (بما في ذلك عضلة الفخذ العضلية الفخذية ، وتسمى psoas ، الموجودة في منطقة الأعضاء التناسلية). عند استخدام الأسطوانة الرغوية في هذه المناطق ، يخفف توتر الفقرات القطنية لأنه يجبر الأطراف على تخفيف قبضتها. من السهل القيام بالإفراج الليفي العضلي ، ولكن من المفيد التحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي مسبقًا للحصول على الإرشادات المناسبة. يمكن أن يكون الإجراء غير مريح ، لأن الرغوة تجبر العضلات ، ولكن الراحة تجعل الأمر يستحق الراحة المؤقتة.
الوزن التدريب لصحة ظهورهم
الوزن التدريب يقوي العضلات. العضلات الضعيفة لا تمسك أو تمنع الآخرين من تقلص الجهاز الحركي. التدريب الخلفي ومناطق الوزن الأخرى تعزز الموقف الجيد والكتفين المستقيمين والقوي والعمود الفقري الصحي. يجب تجنب بعض التمارين ، مثل الوزن الميت أو رفع الساق. إذا كان لديك تاريخ من آلام أسفل الظهر ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب قبل البدء في ممارسة أي تمرين.
تمارين الجذع والتوازن
يضمن الجذع القوي (المنطقة الأمامية والخلفية ، من العانة إلى الكتفين) وتوازن جيد أن يكون وضعك منتصبًا بشكل طبيعي وأن ظهرك لا يتقلص. تمارين التوازن والجذع تساعد العمود الفقري في وضع محايد (لا تميل إلى الأمام ولا الظهر). العديد من التدريبات بيلاتيس هي من بين الأكثر فعالية لهذا الغرض ، وهي مصممة لكل من الطلاب المبتدئين والمتقدمين. يمكن ممارسة تمارين التوازن على كرة بيلاتيس أو الوقوف أو السهوب الهوائية.
التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر هو زيادة الوزن. من خلال تقليل الوزن في منطقة البطن ، يقل التأثير على أسفل الظهر أيضًا. يمكن إجراء التكييف الهوائي بالمشي أو الركض أو السباق على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. تأكد من توازن ساقيك بشكل جيد واستخدم حذاءك الرياضي لممارسة رياضة الجري أو الركض. يمكن أن يوصي العديد من المتاجر الرياضية بالأحذية المناسبة لك. الخيارات الأخرى هي ركوب الدراجة ، بيضاوي الشكل أو استخدام آلة انزلاق درج. حتى القفز على الحبل هو ممارسة التمارين الرياضية كبيرة. اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون سيساعد كثيرا في فقدان الوزن.
تحذير
إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر أو إذا أصبت ظهرك بسبب سوء الموقف أو لأي سبب آخر ، فاطلب المساعدة المهنية قبل البدء في أي ممارسة روتينية. البعض منهم يمكن أن تضر الأفراد الذين يعانون من هذه الآلام. يمكن للأطباء وصف التمارين كعلاج ، لذلك فإن استشارة أخصائي صحي هو الخيار الأفضل والأكثر أمانًا.