المحتوى
- المشي في حوض السباحة
- الركض في حمام السباحة
- ركوب الأمواج في مكان قريب
- تعزيز الورك من خلال ركلة
- يلوح ويمتد
جراحة الورك هي الأنسب لتخفيف الآلام ولتسهيل حركة الأشخاص الذين عانوا من ألم في كل خطوة. بمجرد إجراء عملية جراحية للمريض ، تبدأ عملية الشفاء. في معظم الحالات ، تتم الخطوات الأولى من العلاج في حمام السباحة.
المشي في حوض السباحة
ادخل إلى حمام السباحة في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة. مجرد التواجد في الماء والتنقل سيجعل من السهل التعافي. ومع ذلك ، عندما تبدأ المشي في هذه البيئة ، سيبدأ الاسترداد بشكل جدي. ابدأ المشي لمدة 4-5 دقائق على الطرف الضحل وزد من الوقت من 7 إلى 8 دقائق قبل الركض. قم دائمًا بهذا التمرين على عمق أقل من مستوى الرقبة. يجب أن تشعر بالضغط عند حدوث حركة المشي. في هذه العملية ، يوفر الماء المقاومة ويمارس الوركين والساقين.
الركض في حمام السباحة
بعد أسبوع أو أسبوعين بعد الجراحة ، يمكنك البدء في الجري في حمام السباحة. يوفر الماء تدريباً ممتازاً على المقاومة ، دون ضغط التشغيل على مسار أو رصيف. لتسهيل العملية ، يجوز للمريض استخدام الزعانف. ابدأ الركض 3 دقائق في كل مرة ، وقم بزيادة وقتك تدريجياً إلى 10 دقائق. قم دائمًا بهذا التمرين في الطرف الضحل ولا تحاول الركض على عمق أعلى كتفك. مع هذا النشاط ، يتم توفير المقاومة اللازمة للورك.
ركوب الأمواج في مكان قريب
السباحة هي تمرين رائع بشكل عام وفعال بشكل خاص عندما تتعافى من جراحة الورك. إذا لم تكن سباحًا قويًا ، استخدم اللوحة والسباحة. إذا كنت لا تبلي بلاءً حسناً ، يمكنك الوصول إلى حمامين يصل طولهما إلى 50 مترًا. تذكر أنك بدأت المشي والجري. بمجرد بدء السباحة ، تم بالفعل التغلب على ألم ما بعد الجراحة. زيادة وتيرتك مع 6 الوافدين.
تعزيز الورك من خلال ركلة
تمسك بحافة البركة وادفع قدميك نحو وسطها. اضرب ساقيك كما لو كنت تسبح. ركل قدميك فقط 45 إلى 60 سم. ركلة لمدة 90 ثانية على الأقل. أخذ فاصل زمني 30 ثانية وكرر السلسلة. استدر وقم بالتمرين نفسه مستلقياً كما لو كنت تسبح على ظهرك
يلوح ويمتد
البقاء في الضحلة وعقد الحافة بكلتا يديه. وأنت تمسك الجسم بيديك ، ثني ركبتيك نحو صدرك والبقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. تمتد ساقيك والقدمين. كرر تمتد 10 مرات. ستوفر حركة الانحناء والتمدد مرونة لوركك.