المحتوى
على عكس بعض الأساطير الشائعة ، لا يوجد الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لتبقى أطول بشكل طبيعي ، خاصة إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة البلوغ. علم الوراثة هو المحدد الرئيسي لارتفاع البالغين ، وينمو معظم المراهقين حوالي 18 سم إلى 25 سم خلال فترة البلوغ. ومع ذلك ، فإن التمارين التي تحسن الموقف قد تجعلك تبدو أطول. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام في الحصول على مظهر جميل.
يجلس الموقف
عند الجلوس على كرسي مكتب قياسي ، قم بمحاذاة ظهرك على ظهر الكرسي ولا تتخبط أو تميل إلى الأمام. حافظ على ركبتيك في خط مع الوركين أو ، قليلاً ، أعلى على الوركين. أيضا ، والراحة قدميك على الأرض. امسك كتفيك بشكل مستقيم وفي نفس الارتفاع. إذا كنت تجلس غالبًا على كرسي مكتب ، فتأكد من تصميمه هندسيًا لتوفير أفضل دعم للظهر. اعمل فترات راحة قصيرة للمشي وتمتد كلما أمكن ذلك.
يقف الموقف
لتبدو أطول وطولًا الوضع المستقيم ، ادعم وزن الجسم على كرات القدمين. احتفظ بها بنفس عرض الكتفين واترك الذراعين يرتاحان بشكل طبيعي. يجب محاذاة عنقك مع الجزء العلوي من العمود الفقري ، بدلاً من دفعه للأمام ويجب أن تكون كتفيك في وضع مستقيم. لا تغلق ركبتيك لتستقيم. أثناء الوقوف لفترات طويلة في وضع مستقيم ، قم بتحويل وزن جسمك من قدم إلى أخرى أو قم بالتبديل من كعبك إلى أصابع قدميك حتى لا تتعب أو تتقرح.
لفة نصف الظهر
العديد من حركات اليوغا والبيلاتس تمتد وتطيل العمود الفقري. تم التوصية بذلك من قِبل المجلس الأمريكي للتمارين: اجلس على الأرض أو في السرير مع ثني ركبتيك أمام جسمك ووضع يديك على الأرضية خلف فخذيك. يستنشق ، قم بتقليص عضلات البطن وجولة العمود الفقري في شكل منحنى C بينما تدحرج ظهرك إلى منتصف الطريق. احتفظ بثلاثة أنفاس ، ثم استعد وكرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.
الوزن
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو اكتسابه ، فإن وجودك في نطاق الوزن المثالي لطولك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتناسب أكثر مع بقية الجسم وثقة بالطول. يعتمد قياس مؤشر كتلة الجسم على نسبة الارتفاع إلى الوزن. الشخص الذي يبلغ طوله 1.65 متر لديه وزن صحي يتراوح من 52 كجم إلى حوالي 65 كجم. هذه النطاقات لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات بين الدهون والعضلات ، لأن العضلات تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. يمكن أن يتمتع الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة بالعضلات الكبيرة خارج هذا النطاق دون اعتباره سمينًا. ومع ذلك ، كدليل عام ، هذه طريقة جيدة لتحديد ما إذا كنت في حالة وزن صحي للارتفاع الذي لديك.