المحتوى
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية إذا كان الحمل غير معرض للخطر وكانت الأم صحية. يمكن استخدام كرة التدريب في ممارسة الرياضة وتساعد النساء الحوامل على إيجاد وضع مريح. النساء الحوامل اللاتي يمارسن التمرينات يبنّين عضلات البطن ، ويحسنن الموقف والتنسيق والتوازن. تساعد التمارين أيضًا على تقوية عضلات الساق من خلال العمل في منطقة الحوض ، والتي ستساعد عند الولادة.
توازن
يمكن للمرأة الحامل ممارسة الموازنة عن طريق ممارسة الكرة. الجلوس فوقه مع ظهرك مباشرة. يجب وضع القدمين على الأرض وفقًا لعرض الورك ، ويجب إرخاء الذراعين. ارفع ذراعك على رأسك ولاحظ كيف تبقى عضلات البطن والساقين والظهر متوازنة. خفض ذراعيك وكرر التمرين.
الذراعين والساقين المرفوعة
الذراعين والساقين المرتفعة هي تمارين تساعد المرأة الحامل على الاستعداد للمخاض لأنها تمد البطن. الجلوس على رأس الكرة مع قدميك على الأرض في عرض الورك. قم بتحقيق التوازن وارفع ساقك اليمنى لأعلى ارتفاع الفخذ ، مع رفع ذراعيك إلى الجانب في نفس الوقت. يمكن تكرار هذا التمرين طالما تشعر بالراحة.
جدار التدليك القرفصاء
الرابض على الحائط أمر رائع لإعداد الأرجل للولادة. في الوقت نفسه ، يمكن للمرأة الحامل تدليك آلام الظهر بسبب نمو البطن. خذ كرة التمرين وضعه بين أسفل الظهر والجدار ، يميل إلى الخلف. حرك قدميك حتى تتمكن من رؤيتهم على بطنك. ضع يديك على فخذيك ، وثني ركبتيك حتى تصل إلى وضع القرفصاء. اسحب ساقيك أثناء الضغط على الكرة ، وسوف تدحرج ظهرك وتدليك.