المحتوى
تحتوي الدهون الموجودة في الجزء الخلفي على العديد من الأشكال - من "الإطارات الصغيرة" غير المرغوب فيها إلى "العوامات" المكروهة. أيا كان نوع الإسقاط الخلفي الذي يزعجك ، فهناك بعض الميزات للتخلص من الترهل في الظهر. على الرغم من أن تمارين الظهر المحددة قد تساعد ، إلا أنها لن تكون فعالة تمامًا دون مساعدة التمارين الأخرى وتعديلات النظام الغذائي.
تمارين الظهر
ساعدت التمارين التي تقوي عضلات الظهر العلوية - الظهرية الكبيرة ، شبه المنحرف و المعيني - على نحت السواحل الرفيعة المعرفة. تمارين التنغيم التي تعمل هذه العضلات من خلال الوزن أو التحمل ، مثل رفع الأثقال الأساسية ، هي الأكثر فعالية. للقيام بهذا الرفع ، اجلس في نهاية المقعد أو الكرسي مع إغلاق ساقيك. أمسك بوزن واحد في كل يد ، ثني الخصر بحيث يكون صدرك على فخذيك وذراعيك أسفل. يجب أن تكون يديك قريبة من قدميك مع راحة يدك. ثني المرفقين ورفع أوزانك إلى ارتفاع الخصر ، وتحويل يديك إلى الأمام وثني كتفيك إلى الداخل. زيادة الوزن والتكرار تدريجيا ، وجرب أشكال مختلفة من هذا التمرين.
ممارسة لأسفل الظهر
يعد ABS الخلفي - على عكس القيمة المطلقة التقليدية - طريقة فعالة أخرى لتقليل تشوهات الظهر. استلق على بطنك ويديك خلف رأسك. رفع الجذع يصل إلى حوالي 8 إلى 12 بوصة من الأرض. زيادة تدريجية في عدد مرات التكرار ودمج المنعطفات الحوض أو رفع الساق للحصول على نتائج أفضل.
التمارين الرياضية
الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في الظهر هي فقدان الدهون في الجسم كله. ستؤدي تمارين التنغيم إلى تقوية العضلات ، لكنها ستبقى مخبأة خلف الركود ، إلا إذا قمت بدمج أنشطة القلب والأوعية الدموية في التمارين. بعض الأنشطة الهوائية هي أكثر فعالية من غيرها في تشكيل الظهر. يعمل الجري والسباحة والتجديف على زيادة معدل ضربات القلب ، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون ، وتعمل عضلات الذراعين والكتفين والظهر في نفس الوقت.
النظام الغذائي والتغذية
تعديل النظام الغذائي الخاص بك لتعظيم فقدان الدهون والقضاء على تراجع في الظهر. خفض الملح والسكر والدهون ، وانخفاض استهلاك السعرات الحرارية سوف تساعدك على فقدان الوزن الزائد. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في حرق الدهون ، لذلك حاول دمجها في نظامك الغذائي. ثمار الحمضيات ، التفاح ، المكسرات ، الحبوب الكاملة ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، الفلفل ، الثوم والشاي الأخضر تجعل من السهل العودة إلى الوراء دون تراجع.