المحتوى
تؤثر آلام الظهر على ثمانية من بين كل عشرة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم ، وفقًا لعيادة مايفيلد ، وهي عيادة جراحة الأعصاب. شكل شائع من آلام الظهر هو القرص المنتفخ في منطقة أسفل الظهر (أسفل الظهر). تحدث أقراص الانتفاخ عندما تضعف الوسائد الناعمة (الأقراص) الموجودة بين فقراتها ويبدأ دفع القلب للخارج. يمكن أن تحدث أثناء ممارسة أنشطة نشطة وتكون أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر. والخبر السار هو أن العلاج يتكون عادة من العلاج الطبيعي وتعزيز الأساسية.
تمارين
يجب أن تركز التمارين الخاصة بالقرص المنتفخ في أسفل الظهر على تقوية العضلات المحيطة ، ويجب إجراؤها خمس مرات في اليوم. لا ينبغي أن يتم ذلك إذا تسبب أي ألم أو زاد من حدة الأعراض على أي حال.
عرضة البطن: استلقي على بطنك (مع بطنك لأسفل) على سطح أملس والبقاء لمدة عشر إلى عشرين دقيقة.
دعم الكوع: ما زلت مستلقيا على بطنك ، ارفع المرفقين ببطء وادعمه تحتك.
امتداد أسفل الظهر في الاستلقاء: استلق على بطنك ، ضع يديك في وضع منحني وقوس ظهرك برفق بينما تمد ذراعيك. تمتد قدر الإمكان دون ألم والعودة إلى وضع البداية. كرر عشر مرات.
تعزيز جوهر الجسم
كرات التمرين جيدة لتقوية عضلات الجسم الأساسية ، وتساعد على دعم العمود الفقري ، بدءًا من أسفل الظهر. وتركز هذه التمارين على عضلات البطن والصدر والظهر.
المشي الأمامي: ضع صدرك على الكرة وامشي بيديك قدر الإمكان ، مدح الكرة باتجاه قدميك. احتفظي ببطنك وعضلاتك الأساسية ضيقة حتى أسفل الظهر مستقيم. كرر ثلاث إلى خمس مرات.
المشي الخلفي: اجلس على كرة التمرين وامشي مع قدميك إلى أقصى حد ممكن ، وقم بتمرير الكرة من المؤخرة باتجاه الرقبة ، مع الحفاظ دائمًا على الفقرات القطنية مستقيمة أثناء انكماش عضلات البطن والبطن. شق طريقك للخلف حتى تستقر مجددًا. كرر ثلاث إلى خمس مرات.
عكس الأزمة: ضع صدرك على الكرة ، والمشي إلى الأمام بيديك حتى تصل الكرة إلى الركبتين. اجعل القطني مستقيماً واسحب الكرة للأعلى نحو الذراعين أثناء ثني الوركين والركبتين. ثم تعزيز ، ودفع الكرة الى الوراء. كرر خمس مرات.
العلاج الطبيعي
إذا لم يحل القرص المنتفخ في أسفل الظهر نفسه ، فعادةً ما يكون العلاج الطبيعي هو أول علاج يصف للمرضى. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتوجيه المريض إلى الأساليب المناسبة للاستيقاظ والمشي والحفاظ على الموقف ، بالإضافة إلى التركيز على تقوية عضلات الفقرات القطنية والساق والبطن والأساسية. سيتم أيضًا وصف تمارين التمدد لتحسين مرونة العمود الفقري والساقين.
علاجات أخرى
إذا لم تنجح الراحة ، وقيود الرفع ، والعلاج الطبيعي أو تمارين تقوية الفقرات القطنية ولم يتم حل الانتفاخ في غضون ستة إلى اثني عشر أسبوعًا ، فقد يوصي الأطباء بمزيد من العلاجات العدوانية ، والتي تشمل العلاج بالحرارة والجليد ، والأدوية مضادات الالتهاب ، المسكنات ، حقن الكورتيزون وأحياناً جراحة الظهر.
منع
عند التعافي من قرص منتفخ في أسفل الظهر ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن منع تكرار حدوثه هو السر. للقيام بذلك ، استخدم تقنيات الرفع المناسبة ، والحفاظ على وضعية جيدة عند الوقوف والجلوس والنوم ، والحفاظ على وزن ووزن جسم صحي ، ومواصلة التدريبات المناسبة لتقوية العضلات حول الانتفاخ وكذلك الجسم.