المحتوى
ضعف عضلات الحوض يمكن أن يؤدي إلى هبوط الرحم. ممارسة تمارين كيجل يمكن أن تقوي وتمنع هذا الشرط. إنها بسيطة وقادرة على صنعها في أي مكان. يمكنك ممارسة الرياضة بعد رحم الرحم لتقوية عضلات الحوض.
تمرين كيجل على هبوط الرحم
قد تتأثر النساء بعد انقطاع الطمث في بعض الأحيان بانخفاض الرحم. وهو معروف أيضًا باسم "الرحم الساقط" ، ويحدث ذلك عندما يضعف الحوض ويسقط رحمها في تجويف المهبل. وعادة ما يحدث في النساء اللائي لديهن عدة ولادة مهبلية. العوامل الأخرى التي يمكن أن تنجم عن هذا الشرط هي: فقدان هرمون الاستروجين للكائن الحي ، إصابة المواليد والآثار الطبيعية للجاذبية.
إذا كان هبوط الرحم خفيفًا ، فإنه عادة لا يحتاج إلى علاج. ومع ذلك ، إذا تسبب ذلك في إزعاج أو اضطراب في حياة المرأة ، فهناك علاج بسيط يتمثل في تمارين كيجل ، حيث يتم علاجه عن طريق تقوية عضلات الحوض.
تنقبض عضلات الحوض وتستخدم أثناء الولادة ، والاتصال بالتبول. التمارين يمكن أن تساعد أيضا في وقف ومنع تسرب البول. على موقع الويب "kegel-exercises.com" ، يمكنك معرفة كيفية تنفيذها بشكل صحيح. أنها تستفيد كل من الرجال والنساء.
أفضل ما يتعلق بتمارين كيجل هو أنه يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. يتم تصنيعها من خلال تقلص عضلات الحوض ، كما لو كنت تحاول إيقاف مجرى البول عن طريق الضغط عليه وإبقائه ثابتًا لبضع ثوان وإطلاقه تدريجيًا.
التعليمات: قم بتقليص عضلات الحوض لديك عشر مرات ، وفي كل واحدة أمسك بها وافرج عنها ببطء. قم بهذا التمرين أربع مرات في اليوم. عن طريق القيام بها بانتظام ، يمكنك منع هبوط الرحم.
إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فأنت قادر على أن تشعر أن عضلات الحوض تتحرك للأعلى وعندما تسترخي ، يجب أن تتحرك لأسفل. كلما زاد تواتر هذا التمرين ، زاد شعور الحركة لأعلى ولأسفل.
يجب الحرص على عدم ممارسة الرياضة أثناء التبول. لا تقاطعها لأن هذا يمكن أن يعكس فائدة التمرين عن طريق إضعاف عضلات الحوض. قد يؤدي إيقاف التبول أو التمرين باستخدام المثانة الكاملة إلى زيادة فرصك في الإصابة بعدوى في المسالك البولية أو يؤدي إلى إفراغ غير كامل من المثانة.
إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، ستضعف عضلاتك وسيعود هبوط الرحم. يؤدي القيام بها بانتظام إلى تقوية عضلات الحوض وقد يساعد في تقديم وتزويدك باستجابات جنسية أقوى وأقوى. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تفعلها بشكل صحيح ، فلا تخجل من ذلك واسأل طبيبك.