المحتوى
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة في القدم تسبب ألمًا في الكعب. وفقا لمؤسسة Mayo للتعليم الطبي والبحثي ، فإنه ينطوي على ألم والتهاب في اللفافة الأخمصية ، وهي عصابة سميكة من الأنسجة التي تمر عبر الجزء السفلي من القدم. ممارسة تمارين المرونة مفيدة للغاية في تخفيف أعراض هذا المرض.
تمارين منخفضة التأثير
عندما تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية ، من الضروري تغيير التدريبات لتجنب تفاقم الإصابة. في معظم الحالات ، يجب القيام بالراحة ، إذا كنت عداءًا ، فستحتاج إلى تقليل الأميال أو كثافة التدريب حتى تختفي الأعراض.
تمرن بلا شيء ، أو بدون تأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر والإجهاد الذي تتلقاه القدم عن طريق الركض أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
تمارين مثل ثني أخمصي وعطف ظهري ، هي أيضا مفيدة لتخفيف الأعراض. كلاهما يشكل حركة بسيطة للقدم ، مما يساعد على تقوية عضلات الكاحل والعجل.
ثني أخمصي هو ثني القدم أو الأصابع إلى أسفل. عطف ظهري هو الحركة المعاكسة لها. إنها الحركة التي تقوم بها عند قلب قدمك أو أصابعك للأعلى.
القيام بعكس الظهر سيساعد على إطالة الكاحلين وعضلات الساق. سيؤدي كلا التمرينين إلى إطالة وتقوية اللفافة الأخمصية ، مما يساعد على استعادة القدم وتخفيف الألم.
استمر في ممارسة التمارين منخفضة التأثير حتى تختفي الأعراض. قد تضطر إلى تغيير أنشطتك البدنية بشكل دائم لمنع حدوث هذه الحالة مرة أخرى.
معنى
التمارين عالية التأثير تسبب الكثير من الضغط على قدمك. لتجنب التهاب اللفافة الأخمصية ، حافظ على قوة كاحليك وعضلاتك حولها ، لأن ذلك قد يساعد في تقليل فرص الإصابة بإصابات في الكاحل وآلام المفاصل.
تذكر دائمًا التمدد قبل وبعد كل تمرين ، خاصةً قوسك القدم إذا كنت عرضة لإصابة القدم. تأكد دائمًا من ارتداء أحذية داعمة مع توسيد كافٍ لحماية القدم من الصدمات وتأثير النشاط البدني.