المحتوى
يحتاج لاعبو كرة القدم إلى القوة والسرعة وخفة الحركة والقوة عند القتال ضد الفريق المنافس للحفاظ على حيازة الكرة. اللاعبون في بعض المواقف بحاجة إلى مهارات دفاعية أو هجومية محددة. مزيج من التمارين يساعد في جعلك لاعبًا أفضل.
مقاومة
يحتاج اللاعبون إلى التحمل حتى يدوم اللعبة بأكملها. لكنهم لا يحتاجون إلى الاستمرار بنفس الوتيرة طوال اللعبة: إنهم يتناوبون بين المشي ، والبطء ، والجري السريع ، والرماية. لذلك ، هل فترات التدريبات منخفضة وعالية الكثافة في التدريب.
قوة
القوة لها تأثير عميق على قدرة اللاعب على ضرب الكرة ولعبها ضد المعارضين. تطوير القوة في الجذع والبطن والساقين هو المهم. يجب أن تركز التمارين التي تستخدم وزن الجسم أو الأوزان الحرة على التمارين المركبة والوظيفية. المدرجة هنا هي دفع عمليات والحانات والانحناء مع مقاعد البدلاء. البطن إلى البطن. ويجلس القرفصاء ، وتمتد ورفع الساق في الساقين.
خفة الحركة والسرعة
تحدد سرعة اللاعب ما إذا كان سيتمكن من الوصول إلى الكرة أولاً ، في حين أن خفة الحركة تؤثر على مدى تعامله مع الكرة بعد الوصول إليها. زيادة السرعة وتحسين خفة الحركة تساعد اللاعب على تحسين أدائه. يمكن أن تساعدك السباقات مع مرور الوقت على مسافات محددة على قياس سرعتك. تنافس مع وقتك عن طريق تشغيل نفس المسافة حتى تتحسن السرعة. إضافة تدريب خفة الحركة يركض حول المخاريط أثناء التدريب السرعة. لزيادة الانفجار ، قم بحركات ثقيلة مثل القفز بالمقاعد ورفع الأثقال.
مواقف محددة
يتطلب كل موقف مجموعة مختلفة من المهارات ، لذا فإن أداء التمارين البليومترية المركزة حسب حاجتك سيساعدك على التدريب في وضعك المحدد.
يجب على حراس المرمى تدريب القفزات الجانبية حيث يحتاجون إليها للدفاع عن الهدف. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الوقوف على قدم واحدة ، والقفز إلى أقصى حد ممكن على الجانب الآخر ، والهبوط فقط على القدم المقابل إلى الأولى ، ثم القفز مرة أخرى. ابدأ بالتوقف لمدة ثلاث ثوانٍ بين القفزات ثم قم بزيادة السرعة.
يجب على المدافعين ممارسة تمرينات الضغط المتفجرة حيث يتعين عليهم القتال من أجل الحصول على موقع وحيازة الكرة. ابدأ بخفض وزن جسمك كما هو الحال في الانحناء التقليدي ، ولكن بدلاً من مد ذراعيك لإنهاء الحركة ، ادفع نفسك حتى تخرج يديك عن الأرض. الاستلقاء بلطف وتكرار.
يجب أن يكون المهاجمون الأسرع والأكثر مرونة ، مع التركيز على تدريب الرشاقة مثل T-jump. في هذا التدريب ، يمارس اللاعبون قفزات صغيرة من جانب إلى آخر ومن الأمام والخلف ، ويشكلون T. تدرب على قدميك معًا ثم مع قدم واحدة في وقت واحد. ارفع السرعة مع تقدمك أثناء هذا التمرين.