المحتوى
التنفس هو جزء من السباحة حيث يتم فقدان تقنية العديد من السباحين. هذه الممارسة تجعلها دائمة ، لذلك استخدم التدريبات التالية للحصول على تقنية أفضل في التنفس بالسباحة الحرة. أثناء التكيف مع التدريب الجديد ، استخدم أقدام البط حتى تشعر بالراحة الكافية للتركيز على أسلوبك بدونها.
تمرين التنفس الجانبي
هذا التمرين يعلم التنفس الجانبي. استلق على الجانب الأيسر مع تمديد الذراع الأيسر (أسفل) أعلى الرأس والذراع اليمنى (الجزء العلوي) على الجسم. اقلب رأسك حتى تنظر إلى أسفل الإبط الأيسر في أسفل حمام السباحة. الحفاظ على زر البطن الخاص بك في مواجهة الحائط ، وليس سقف أو أسفل حمام السباحة. ابدأ بالدعم عن طريق الضغط على الإبط الأيسر إلى أسفل البركة لمنع سقوط الوركين (كتفك الأيمن فوق السطح مباشرة). الزفير بينما الوجه مغمور. عندما تحتاج إلى التنفس ، أدر رأسك برفق للنظر على كتفك الأيمن. تنفس ، ثم اقلب وجهك إلى الأسفل. عندما تصل إلى نهاية حمام السباحة ، كرر التمرين على الجانب الأيمن.
تمرين التنفس بذراع واحدة
بالتنفس بعيدًا عن الذراع الداعمة ، يعلمك هذا التمرين على الحفاظ على توازنك أثناء التنفس. تخيل أن هناك شخصًا ما ربط ذراعك الأيمن بخصرك ، واسبح بحرية مع ذراعك الأيسر فقط. للتدرب على التنفس ، ادعي أن الذقن متصل بالكتف الأيمن (بخلاف الذراع). بينما يتعافى الذراع الأيسر من الماء ، انظر إلى أسفل البركة على الكتف الأيمن. عند دخول الذراع الأيسر الماء ، استخدم السحب للانزلاق إلى الجانب الأيسر. استمر في النظر إلى كتفك الأيمن وسوف يدور وجهك بشكل طبيعي خارج الماء أثناء التمرير حتى تنزلق إلى الجانب الأيسر. عندما يعود ذراع الذراع إلى الفخذ ، اسحب الجانب الأيمن (والوجه) للخلف تحت الماء والزفير مع استعادة الذراع. قد يساعد هذا على تخيل وجود ساق من تاج رأسك إلى العصعص الذي يدور حوله. عندما تصل إلى الحائط ، عد بذراعك اليمنى.
التنفس الثنائي
التنفس الثنائي هو عندما تتنفس بعدد فردي من السكتات الدماغية بحيث يمكنك التنفس من كلا الجانبين. على سبيل المثال ، ستترك ثلاث ضربات لليمين واليسار واليسار والتنفس ؛ اليمين واليسار واليمين والتنفس. و هكذا. قد يكون التنفس الثنائي كافياً للتخلص من العادات السيئة التي اكتسبتها. إذا لم تستطع التنفس من كلا الجانبين ، فمارس أولاً التنفس على الجانب "الخطأ" أثناء عملية الاحماء. في أقرب وقت ممكن ، تدريب التنفس ثلاثة ذراع في جميع الدورات التدريبية. كما هو الحال دائمًا ، تذكّر الزفير أثناء غمر الوجه.