المحتوى
تمرين ضغط البنش هو جهاز تمرين بسيط يمكن استخدامه للمساعدة في تقوية الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز ضغط البنش ، فيمكنك بناء واحدة وحفظها. على الرغم من أن البناء يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه أرخص ، حيث إن نفقاتك الوحيدة ستكون على المواد الخام من الخشب والبراغي.
الخطوة 1
قطع قطعتين من الخشب مقاس 4 سم × 14 سم إلى نصفين. ستعتمد على طولك - كلما كنت أطول ، زادت القطع والعكس صحيح. قم بالقياس من رأسك إلى أردافك لتحديد الارتفاع المناسب.
الخطوة 2
قطع سبع قطع من الخشب 4 سم × 9 سم إلى 28 سم.
الخطوه 3
اربط إحدى قطع الخشب مقاس 28 سم مقاس 4 سم × 9 سم في النصف بين القطعتين مقاس 4 سم × 14 سم لتثبيتهما.
الخطوة 4
قم ببرغي قطعتين مقطوعتين إلى 28 سم بجوار القطعة المصنوعة في الخطوة 3 ، لتشكيل قدمين.
الخطوة الخامسة
أعد الإجراء السابق ، هذه المرة على الجانب الآخر.
الخطوة 6
اربط قطعتين من الخشب 4 سم × 9 سم على ارتفاع 28 سم فوق الأرجل ، وربطهما بشكل عمودي.
الخطوة 7
قطع قطعتين من الخشب مقاس 4 سم × 14 سم إلى متر واحد.
الخطوة 8
قص قطعة صغيرة فوق كل قطعة من الخشب من الخطوة السابقة. هذه التركيبات للأوزان.
الخطوة 9
قم ببرغي القطعة مقاس 4 سم × 14 سم 1 متر على جانبي الجهاز ، بالقرب من مكان رأسك.
الخطوة 10
عزز كل شيء بمسامير إضافية.