المحتوى
تنتقل عضلات المقرب من الفخذ إلى الركبة على الجانب الداخلي من الفخذ ، وتشكل أكبر كتلة عضلية في جسم الإنسان. من السهل انتفاخ هذه العضلات وتربيتها بسبب حجمها ، وقلة التمدد ووظيفتها في مراحل مختلفة من المشي. غالبًا ما يؤذي الرياضيون هذه العضلات - وخاصة العدائين والاعبي لمسافات قصيرة. يصيب لاعبو كرة القدم عمومًا الخاطفين خلال حركات مفاجئة وتغييرات في الاتجاه.
الاتجاهات
-
الراحة ، وتطبيق الجليد ورفع العضلة المقربة المصابة مباشرة بعد الإصابة. تطبيق الثلج مهم لمنع تورم الفخذ. تنطبق لمدة 20 دقيقة والراحة 20 دقيقة. هل هذا النظام الجليد عدة مرات في اليوم لمدة أربعة إلى خمسة أيام.
-
ضغط المنطقة المصابة من خلال التفاف بحزم مع ضمادة مرنة. استخدم الضاغط لأطول فترة ممكنة لمدة أربعة إلى سبعة أيام حتى ينحسر التورم. استمر في تدحرج المنطقة المصابة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية لمدة تصل إلى 90 يومًا.
-
استخدم قصبًا إذا كانت الإصابة خطيرة جدًا. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الوزن على الإصابة وتسريع عملية الاسترداد.
-
ضع الحرارة بعد انحسار التورم للمساعدة في الحفاظ على مرونة المنطقة. الاحماء وتمتد عضلاتك قبل التمرين. ضع الثلج على الاصابة بعد التمرين. يمكنك أيضًا الحفاظ على نظام تسخين الجليد - الامتداد - دون ممارسة الرياضة خلال اليوم حتى تتحسن الإصابة.
-
تقوية المنطقة مع تمارين المقاومة المتقاطعة. الجلوس على الأرض مع ساقيك مطوية "الهندي" ووضع راحة يدك على ركبتيك. رفع الركبتين بلطف ، مما يؤدي إلى تشديد الفخذين الداخلي. امسك لمدة 10 ثوانٍ واطلق سراحك. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار في اليوم الواحد.
نصائح
- تأكد من التئام الجروح تمامًا قبل استئناف النشاط البدني والتمرين. هذا هو المفتاح لتجنب الإصابات في المستقبل.
ما تحتاجه
- جليد
- ضمادة
- البنغال
- حرارة