المحتوى
يمكن للناس من جميع الأعمار الاستفادة من ممارسة الرياضة. بالنسبة لبعض كبار السن ، قد يكون من الصعب بسبب ضعف في الساقين أو التوازن أو غيرها من المشاكل. قد يكون تمرين تمرين الساق هو الحل. وسوف تساعد على زيادة قوة الساق وتحسين الدورة الدموية. لا تبدأ برنامجًا أبدًا دون التحدث أولاً مع طبيبك. يجب على المسنين ، على وجه الخصوص ، أن يسألوا الطبيب عن نوع التمارين التي يجب تجربتها وأيها يجب تجنبها.
ملحقات الساق
تمرين بسيط هو امتداد الساق. الجلوس في وضع مستقيم على الكرسي ، مع الاستمرار على الجانبين بيديك. مع القدم اليمنى المزروعة بإحكام على الأرض ، قم بتمديد الساق اليسرى ببطء وإلهامها أثناء العملية. اتركه موازيا للأرض. شغلي الموضع وعد إلى ثلاثة ، ثم كرر العد والزفير عند خفض الساق. امسك جذعك بشكل ثابت ومستقيم طوال الوقت. بعد عدة مرات ، قم بتبديل الأرجل وكررها. ابدأ ببطء وزاد عدد مرات التكرار بناءً على توصية الطبيب.
عضلات الفخذ
اجمع ملحقات الساق مع تمرين سهل يعمل على عضلات الفخذ. بدء تمديد الساق عادة. أثناء وجود الساق في الهواء ، شد العضلات حول ركبتك وعدّ إلى خمسة. تخفيف وخفض الساق. ابدأ بأربعة ممثلين على كل طرف.
الكاحلين والسيقان
تمرين الكاحل البسيط هو الدائرة. ارفع ساقك قليلاً وقم بتدوير الكاحل في دائرة كاملة خمس مرات ، ثم قم بعكسها وتدويرها في الاتجاه المعاكس خمس مرات. اتصل وكرر مع الكاحل الآخر. هناك تمرين رائع لساقيك وهو رفع أصابع قدميك والحفاظ على كعبك على الأرض ولمس الأرض عدة مرات ، ويشعر بالامتداد في الجزء الخلفي من ساقك.
فرقة
كثير من الناس من جميع الأعمار يضيفون لافتات إلى كرسي التدريبات. هذه العصابات مصنوعة خاصة من المرونة وتأتي في مستويات مختلفة من التوتر. يتضمن التمرين لف أحد أطراف الفرقة حول مشط القدم وإمساك الطرف الآخر بيديك ، والتنصت برفق. آخر هو ربط الوشاح على أرجل الكرسي ثم وضع قدميك داخل المرن ، ورفع قدميك ببطء واحدًا في وقت بعيد عن الأرض. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام فرقة في ممارسة التمارين الروتينية.
تصورات أخرى
ارتداء ملابس مريحة ومناسبة عند ممارسة الرياضة. فكر في وضع موسيقاك المفضلة في الخلفية ، وممارسة الإيقاع يساعد في العد وتجعل التمرين أكثر متعة. العثور على شريك أو على الأقل شخص ليكون مسؤولا. كما ذكر سابقًا ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.