المحتوى
زادت تمارين العلاج بالمياه للركبتين. وهي مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار والأحجام ، وللمستويات المختلفة من شدة الإصابة. إن ضغط الماء يخرج بعض الضغط الموزون من مفاصلك ، مما يسمح لك بأداء التمرين الذي قد لا تستطيع القيام به على الأرض. هناك مجموعة متنوعة من التمارين المائية التي ستفيد ركبتك. لدى كليفلاند كلينك برنامج علاج مائي رئيسي وتوصي بأن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الجروح والنوبات وسلس البول هذه الأنواع من التمارين. من المستحسن مناقشة تمارين العلاج بمياه الركبة مع طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
التمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية تتكون من تمارين القلب والأوعية الدموية في الماء. التمارين الرياضية يمكن القيام بها في المياه الضحلة أو التقدم إلى المياه العميقة لإضافة المزيد من الصعوبة. تشمل التدريبات المائية المائية المحددة للركبة القرفصاء والسترات ومسارات العجل والدوران. ابدأ ببطء مع 10 ممثلين ، وتصفح عدة مجموعات من 10 ممثلين لكل تمرين. يحذر أندريا سالزمان ، أخصائي التمارين الرياضية المائية ، من "تجنب فرض تمديدات الركبة" عند الشفاء من جراحة الركبة.
سباق المياه
يمكن إجراء السباقات المائية في المياه الضحلة أو العميقة كممارسة للعلاج في الركبة. في المياه الضحلة ، يمكنك المسير حرفيًا أو الركض في حوض السباحة دون التأثير الضار للركض على الأرض. في المياه العميقة ، يمكنك استخدام تعويم يساعدك على التعويم أثناء الركض. وبهذه الطريقة ، لا تمس قدمك قاع البركة حتى لا يكون هناك أي تأثير على ركبتيك. حاول تنظيم التمرين في المياه العميقة عن طريق المشي ببطء في مكانه لمدة 60 ثانية ، ثم الركض لمدة 15 ثانية وتكرار ذلك كل 10 دقائق.
حمامات علاجية
تستخدم المسابح العلاجية نفاثات مختلفة القوة لتعزيز تمارين الماء. على سبيل المثال ، تستخدم بعض المسابح العلاجية نفاثات قوية لدرجة أن ركبتيك تمارس فقط من التواجد فيها ومحاولة الحفاظ على التوازن. يمكنك بعد ذلك المضي قدمًا للمشي بدلاً من الركض في مكانه ضد التيار. المسابح العلاجية الأخرى تشبه أحواض الاستحمام الساخنة مع نفاثات ناعمة يمكن استخدامها لتدليك الركبة وتهيئة بيئة مريحة لتمارين التمدد. عادة ما تكون هذه التجمعات التي تحتوي على طائرات ذات درجة حرارة أعلى من التجمعات الشائعة. اجلس على المقعد أو على الحافة حتى تضرب ركبتك بواسطة الطائرات ، ثم مدّ ساقيك ببطء. كرر التمرين 15 مرة في الساق.