المحتوى
نظرًا لأن المزيد والمزيد من الناس يدركون أجسادهم ويحاولون فقدان الوزن الزائد ، فإنهم يبحثون على وجه التحديد عن طرق لتغيير العضلات. تتضمن هذه الطرق تمارين يمكن القيام بها لتحسين صحة ومظهر عضلات الذراعين والظهر العلوي.
هز كتفيه
تمرين فعال للغاية لتطوير الجزء العلوي الخلفي ، يتطلب التقليل من وزنين مناسبين. في هذا التمرين ، قف منتصباً ، أعلى الذراع بعيدًا عن الحائط. أمسك الأوزان على جانبي جسمك وذراعيك ممتدتين. ركز على نقطة على الحائط في قمة جبهتك. زفر ، ارفع كتفيك وشغل المنصب لبضع ثوان لتحسين التركيز. ثم ، عندما تتنفس ، اخفض كتفيك ببطء وبهدوء. كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة.
الحانات
طريقة واحدة شعبية التنغيم الأسلحة هي القضبان. على الرغم من كونها شاملة تمامًا ، إلا أن التمرينات يمكن أن تكون مفيدة جدًا في التنمية والتمكين إذا كانت هذه الخطوة جيدة. ثبّت يديك على العارضة ، خلفك (مع كفك باتجاهك) ، ضع يديك أكثر أو أقل مع المسافة بين كتفيك. ارفع جسمك عموديًا إلى أن يكون القضيب أقل من الذقن. ببطء ، النزول مرة أخرى ، وضبط السرعة مع الظهر.
العضلة ذات الرأسين انثناء
في هذا التمرين ، قف مع قدميك. أمسك وزناً واحداً في كل يد ، ممدودة الذراعين ونخيلك. ابقِ المرفقين ملتصقين بجسمك ، وارفع وزنك في يدك اليمنى عند ارتفاع الكتف ، وثني ذراعك في المرفق. مدّ ذراعك ببطء مرة أخرى وكرر التمرين بذراعك اليسرى. بدل الحركات حتى تصل إلى عدد التكرارات التي حددتها.
يجلس حليقة
الجلوس والحفاظ على منتصب كتفيك ورأسك عاليا. خذ شريطًا منحنيًا وزفر وثني ذراعيك ، مع الحفاظ على ثلاثية الرؤوس ضدك. اجلب الشريط نحو الكتفين ، واستنشق ، وقم بخفض الشريط ببطء حتى يتم تمديد الذراعين. كرر التمرين عدة مرات كما تشاء.
الاعتبارات النهائية
كما هو الحال في أي تمرين ، من المهم عدم المبالغة أو تجاوز حدودك. افعلها بحكمة واعرف أنه في الوقت المناسب وأنت تقوم ببناء نظام تمرين ثابت ، ستتحسن قدرتك على التحمل.