كيفية شركة الأسلحة الرخوة

المحتوى

الاتجاهات
نصائح

إذا فقدت وزنك كثيرًا ، فقد تظل ذراعيك ناعمة ومترهلة. الجزء السفلي منها هو في الغالب أكبر الجاني عندما يتعلق الأمر بالأسلحة الرخوة. العضلات ضعيفة ، إن لم تكن تمارس ، ويمكن أن تؤثر على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. ليست هناك حاجة لارتداء الأكمام الطويلة لتغطية المشكلة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك دمجها في التمرين الذي يساعدك على تثبيت وتثبيت العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

الاتجاهات

السباحة تساعد على تثبيت ذراعيك (كوكب المشتري / Photos.com / غيتي إيماجز)

أداء دفع عمليات. قف على يديك وضع يديك بالقرب من بعضها البعض حتى تلمس أصابعك. كلما كانوا أقرب ، كلما عملت ثلاثية الرؤوس. تشكيل الماس مع السبابة والإبهام. خفض الوركين بحيث جسمك يشكل خط قطري ، من كتفيك إلى ركبتيك. ثني المرفقين وانخفاض الجزء العلوي من الجسم على الأرض. الحفاظ على المرفقين مدسوس جانبا كما كنت النزول. ادفعه مرة أخرى إلى وضع البداية. نسعى جاهدين لإكمال ثلاث مجموعات من اثني عشر التكرار.
دمج الغطس في البنك. الجلوس على الأرض أمام خطوة أو مقاعد البدلاء. تمتد ساقيك إلى الأمام. ضع يديك على المقعد خلفك ، مع أصابع قدميك إلى الأمام. ادفع المقعد وشد ذراعيك لرفع الأرداف والفخذين عن الأرض. ثني المرفقين ، لثني مرة أخرى نحو الأرض. تجنب لمس الأرض ودفع المقعد مرة أخرى للحصول على ما يصل. كرر التمرين. أداء ثلاث مجموعات من اثني عشر الغطس لكل منهما.
ثبّت الجزء الأمامي من الذراع بأثقال العضلة ذات الرأسين. حتى لو كان الجزء الخلفي من الذراع العلوي أكثر عرضة للانحسار ، يجب أيضًا أن تكون الجبهة ثابتة ، لتكوين توازن جيد. امسك الدمبل في كل يد ، حيث تواجه راحة يدك جسمك. ثني كوعك الأيمن ورفع الدمبل الخاص بك ، في حين تدور ببطء النخيل بحيث تواجه الآن جسمك. حرك الدمبل نحو الكتف وعكس الدوران مع خفضه إلى وضع البداية. كرر التمرين بذراعك اليسرى. أداء اثني عشر التكرار وثلاث مجموعات.
استخدم آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية لبناء عضلات الذراع. يقدم Remar تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ، وهو أمر ضروري للحفاظ على وزن صحي وأيضًا ثبات وتثبيت الذراعين. إذا كان لديك الوصول إلى قارب التجديف ، يمكنك القيام بذلك على الماء. سيخلق المقاومة ويساعد على توحيد الذراعين.
الذهاب للسباحة. تسبح السباحة في كامل الجسم وتحسن القدرة على التحمل وتحرق السعرات الحرارية. الزحف وصدر الصدر هي أساليب جيدة لتنغيم الذراعين. زيادة تدريجية في مقدار الوقت الذي لا شيء ، كما تزداد قوة - تجنب ممارسة الكثير.