المحتوى
تعتبر فيتامينات ب مهمة للغاية من أجل حسن سير العمل في الجسم. يتكون هذا المجمع من مجموعة من الفيتامينات ، وأهمها الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12. إن تناول الفواكه التي تحتوي على مجموعة واسعة من هذه الفيتامينات سيضمن حصولك عليها بشكل صحيح.
فيتامين ب 1
يمكن العثور على فيتامين B1 في البطيخ ، والذي يحتوي أيضًا على الفيتامينات B3 و B6. لذلك ، يمكن أن يكون تناول هذه الفاكهة طريقة رائعة لتلقي كمية كبيرة من الفيتامينات المعقدة ب.
فيتامين B2
Quiuí غنية بفيتامين B2 ويمكن تعبئتها بسهولة في صندوق الغداء كوجبة خفيفة.
فيتامين ب 3
يمكن العثور على فيتامين B3 في الخوخ والموز والبطيخ ، والتي تتوفر على مدار السنة في معظم محلات السوبر ماركت.
فيتامين B5
تم العثور على فيتامين B5 في الموز والبرتقال ، والتي تشكل مجتمعة مزيج لذيذ من المشروبات.
فيتامين ب 6
تحتوي البطيخ والموز على مستويات عالية من فيتامين ب 6 وهي خيار جيد خلال فصل الصيف.
فيتامين B9
يمكنك العثور على فيتامين B9 في التوت والفراولة ، وهي غنية أيضًا بفيتامين C.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم للغاية وقد يكون ناقصًا في كثير من الأشخاص ، خاصة في كبار السن. لسوء الحظ ، لا توجد ثمار تحتوي عليها. إذا كنت تأكل ما يكفي من اللحوم والأسماك ، مثل سمك السلمون وسمك النهاش ، يمكنك التأكد من أنك ستحصل على هذا الفيتامين المهم.