المحتوى
- مقدمة
- الرقص: نشاط فائق
- كن مبدعا مع الفنون الجميلة
- مكافأة الحدائق
- تقنيات اليوغا القديمة
- سلاسل صوتية قوية مع الغناء
- استرخ مع دروس المسرح
- المطبخ هو "لوحة كاملة" للاسترخاء
- اجمع وكن طفلًا مرة أخرى
- الرياضة لا تتعب ، استرخ
مقدمة
معظم الناس يفكرون في الاسترخاء ، لذلك فكروا في البقاء محدثًا ، والإجازات ، والظل ، والمياه العذبة. ومع ذلك ، يمكننا تضمين أنشطة الاسترخاء في أيامنا هذه لجعلها أفتح وممتعة. يحتاج الجسم والعقل إلى الراحة من الأنشطة الروتينية. لذلك ، فإن القيام بأنشطة مختلفة ، والتي تتيح لنا أن ننسى رسوم ومهام كل يوم ، هو طلب كبير للخروج من الروتين والمتعة. اكتشف ما الذي يجب عليك فعله معك وتخصيص القليل من وقتك لنفسك.
الرقص: نشاط فائق
أيا كان الإيقاع الذي يجعل صخرة جسمك - الصخور ، فورو ، السامبا ، البوب ، الفانك ، التنوع رائع - يعد الرقص نشاطًا رائعًا للاسترخاء. ليس من الضروري الدخول إلى هذا لكي تصبح محترفًا ؛ الفكرة هنا هي الاستمتاع وقضاء القليل من الطاقة والتفاعل مع الآخرين. كتمرين بدني ، يعد الرقص مكتملًا ، ويعزز التنسيق الحركي ، ويحفز إيقاع القلب ويقوي الجسم ، على سبيل المثال لا الحصر. كما يسلط الضوء على الجانب الاجتماعي للنشاط ، الذي يشجع على الإزاحة والتعبير الفردي والتفاعل الاجتماعي.
كن مبدعا مع الفنون الجميلة
ابحث عن الفنان الموجود بداخلك. تحفز الفنون التشكيلية الإبداع ، وتحسن التنسيق الحركي ، وتساعد على استرخاء العقل ، وقد تحولت بالفعل إلى مجال علم النفس ، والعلاج بالفن. على سبيل المثال ، تعمل العملية الإبداعية التي تنطوي على الرسم والنحت والرسم على تعزيز الوعي الذاتي ، وتساعد على التعبير عن المشاعر ، وتكافح التوتر ، وتحسن من احترام الذات.
مكافأة الحدائق
رعاية النباتات هو علاجي للغاية. إن الاتصال بالأرض وإيلاء الاهتمام للنباتات - إبقائها خالية من الآفات والعناية بنموها - كل هذا يجعل من البستنة نشاطًا مجزًا. لا يهم ما إذا كان لديك حديقة في المنزل أو مجرد نافذة ، والشعور بالرضا من اتصال مع النباتات ورؤية تنبت الجمال يمكن أن يشعر بغض النظر عن حجم مساحتك.
تقنيات اليوغا القديمة
الاسترخاء للعقل وتحسين المرونة وتنمية الوعي بالجسم هي بعض من فوائد اليوغا العديدة. أصبحت هذه الفلسفة الشرقية الألفي ضجة كبيرة في الغرب في السنوات الأخيرة ، والآن أصبح من الممكن العثور على فصول في كل صالة رياضية تقريبًا وفي المدارس المتخصصة. وقد تم بالفعل التعرف على فوائد هذه الممارسة على نطاق واسع من قبل اختصاصيي التوعية ومنظمة الصحة العالمية كأداة مساعدة للرعاية الصحية. هذه الممارسة تكاد تكون خالية من موانع الاستعمال لأن هناك طرقًا لتأثيرات مختلفة ، لكن يُنصح دائمًا بالبحث عن طبيب قبل بدء أي نشاط بدني.
سلاسل صوتية قوية مع الغناء
الغناء حقًا هو علاج رائع لصرف انتباهك عن المشكلات. يرتاح الهتاف ، ويعمل على عضلات الحبال الصوتية والتنفس ، ويساعد على تقليل التوتر ، ويشجع الفكاهة الجيدة ويزيد من التركيز. إذا كان هذا هو أسلوبك ، فهو يستحق الاستثمار في الدروس. لكن طنين في الحمام أو بعجلة جيتار مع الأصدقاء يكسر الروتين ويجعل اليوم أخف وزناً.
استرخ مع دروس المسرح
تعتبر الألعاب المسرحية والألعاب المرتجلة أنشطة ممتعة ، وهي بحد ذاتها مريحة للغاية. ومع ذلك ، فإن التمثيل يتجاوز المرح ، ويحسن التعبير الجسدي ، والخيال ، والعفوية ، والتفاعل الاجتماعي ، والمهارات الحسية والحركية. كما أنه يساعد في السيطرة على تثبيط ويعلمك العمل بشكل أفضل كفريق واحد والتعامل مع حالات الضغط.
المطبخ هو "لوحة كاملة" للاسترخاء
يمكن أن يكون الطبخ مهمة مرهقة أو نشاط مريح للغاية. ذلك يعتمد على اهتمامك بفن الطهو أكثر من قدرتك. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالطهي ، إنه "طبق كامل": إنه يولد منبهات حسية ، حيث أننا نأكل بكل الحواس ؛ المساعدة في تخطيط وتنظيم المهارات ، "كم عدد الوجبات؟" ، "ماذا تفعل أولاً؟" ؛ وتحفز الإبداع ، لأن من لا يحب أن يأكل طبقًا مختلفًا ، أكثر حتى إذا قدم مع الفن؟ يعد تحضير طبق جديد عذرًا مثاليًا لجمع الأصدقاء والمتعة.
اجمع وكن طفلًا مرة أخرى
من الشائع جدًا أن يحصل الأطفال على بعض المجموعات ، ولكن عندما يكبرون ، يترك معظمهم "الهوس" ، الذي يعتبر اليوم هواية جدية. ولكن ما لجمع؟ عادة ، نختار شيئًا نحبه كثيرًا وله بعض المعاني بالنسبة لنا. هناك من يجمع السجلات القديمة والمجلات والطوابع ويذوق كل منها. إن وجود مجموعة يحفز أيضًا البحث عن معرفة جديدة ويوفر التفاعل مع أشخاص آخرين ، كما هو الحال في المعارض التجارية. إذا كان شيء يمكنك بناءه ، مثل السيارات والطائرات ، فيمكن أن يكون أكثر متعة.
الرياضة لا تتعب ، استرخ
لا تنخدع في التفكير في أن عليك أن تفعل أنشطة هادئة للاسترخاء. ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لاستهلاك الطاقة وتقليل القلق وتحسين نوعية النوم ، وهي تركيبة مثالية للاسترخاء. ناهيك عن الفوائد التي تعود على الجسم ، مثل تحسين معدل ضربات القلب ، وسعة الرئة ، وخفة الحركة والتنسيق الحركي. المثالي هو ممارسة الرياضة بشكل متكرر وبمساعدة أخصائي.