المحتوى
من الصعب أن نعتقد أن زيادة الوزن بالنسبة لبعض الناس ليست مهمة سهلة ، وتزداد الصعوبة إذا كان هناك أسبوعين فقط للقيام بذلك. الوزن الذي تحتاجه سيأتي من الطعام الذي تتناوله. من المهم أن تأكل أكثر من المعتاد ، ولكن دون المبالغة أو تناول الأطعمة غير الصحية في هذه المهمة. مع مزيج من الأجزاء المتزايدة لكل وجبة وعدد الوجبات على مدار اليوم ، يمكنك تحقيق وزنك المنشود خلال أسبوعين.
الاتجاهات
-
حساب متوسط السعرات الحرارية الخاصة بك. انظر إلى الجزء الخلفي من ملصقات التغذية وقوائم المطاعم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد.
-
تستهلك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. إذا أكلت 2000 سعر حراري ، فسوف تحتاج إلى استهلاك أكثر قليلاً لزيادة الوزن خلال أسبوعين ؛ زيادة في المتوسط 500-1000 سعرة حرارية.
-
تناول وجبات البروتين خمس إلى ست مرات في اليوم. وهي تشمل اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والجبن والمكسرات غير المملحة وبعض الخضروات والفواكه. إن أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوعين هي الخروج كل ثلاث ساعات وتناول الوجبات السريعة ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبات صحية. اشرب كوبًا من الحليب أو الماء في كل مرة تتغذى بها.
-
رفع الأثقال. ما لم ترغب في زيادة الدهون ، ستحتاج إلى زيادة الوزن أثناء خطتك لزيادة وجباتك لمدة أسبوعين. مارس جزءًا مختلفًا من جسمك ستة أيام في الأسبوع ، تاركين ما مجموعه يومين في نهاية الأسبوعين. يجب على المرء أن يرى زيادة في الوزن خلال 15 يومًا ، على الرغم من أن نوع جسده سوف يفرض شدة التغيير.
نصائح
- يمكنك شرب الصودا من وقت لآخر ، ولكن يجب أن يتكون نظامك الغذائي الأساسي من الماء والحليب.