المحتوى
يمكن استخدام بيلاتيس والمطاط المقاومة معا لتوفير التدريبات الجسم كله. يمكنك استخدام المطاطية المقاومة فقط ، أو جنبًا إلى جنب مع كرة Pilates أو مع "Pilates Twist Board" لتقوية وتكوين الجسم بالكامل. شراء مجموعة من أنابيب المقاومة مع كابل الضوء والمتوسطة والثقيلة ، لأنها أرخص إذا تم شراؤها معا.
المطاطية المقاومة
يمكن استخدام المطاطية المقاومة لجعل تمارين بيلاتيس أسهل في استخدامها عندما تأتي مع مقابض. يمكن لبعض صالات الألعاب الرياضية أو استوديو بيلاتيس أن تدمج المطاط ، وستكون مورداً جيداً ليعلمك التمارين. بعض مجموعات من المطاط أيضا تأتي مع تعليمات أقراص الفيديو الرقمية. مثال على تمرين بيلاتيس الجيد للظهر والذراعين هو الجلوس على الأرض وتمديد ساقيك أمامك ، ولف المطاط حول باطن قدميك وإمساك مقبض في كل يد وذراعيك ممتد أيضًا إلى الجبهة الخاصة بك. تمسك حتى النخيل تواجه بعضها البعض. اسحب ذراعيك للخلف عن طريق طيها. ضع المرفقين على جانبيك وأنت تتحرك. حافظ على ظهرك مستقيماً وتقلص بطنك طوال التمرين
تمارين على عجلة الغزل التوازن
يعد Swivel Swing Disc قطعة من معدات التمرين الصعبة ، والتي تتكون من قرص متحرك للبقاء عليه ، ومواد مطاطية مقاومة يمكنك حملها أثناء تواجدك في الجهاز. التمرين الجيد للجزء السفلي من الجسم هو كما يلي: قف على بعد حوالي 1.2 متر من القرص ثم ضع قدمك اليمنى للأمام وعلى رأس المنصة. رفع الكعب الأيسر ، وفهم الأشرطة المرنة ، والحفاظ على ذراعيك على جانبيك ، طيها بحيث يكون هناك توتر في مرونة. ثني ركبتك اليسرى وخفض نفسك نحو الأرض. البقاء على هذا النحو ، ومحاربة التوتر. سوف ترغب المنصة في التدوير ولكن يمكنك الاحتفاظ بها ثابتة باستخدام ساقك وعضلات مركز الجسم. سوف يكتشف جسمك بسرعة كيفية القيام بذلك ، وسيكون لديك تمرين رائع. تأكد من عمل كلا الجانبين بالتساوي.
تمارين الكرة بيلاتيس
The Pilates Ball هي أداة تمرين معروفة. يجلس على الكرة يعمل مركزها ببساطة للحفاظ على يجلس عليها. ستتيح لك إضافة المطاطية المقاومة فرصة عمل المزيد من العضلات في الكرة. تمرين للكتفين هو الارتفاع الجانبي. الجلوس على الكرة مع ظهرك مستقيم وتقلص بطنك ، ضع قدميك على الأرض مع ساقيك بعيدا عن عرض الوركين والركبتين في نفس السطر من الكاحلين. أمسك يدك في كل يد ، وذراعيك أسفل جانب جسمك. ارفعهم جانبيًا ، وتمتد حتى ارتفاع الكتف ، وأعدهم إلى جانب الجسم. كن حذرا مع كتفيك ، ولا تتقلص أو ترفعهما نحو أذنيك.