المحتوى
- مقدمة
- وضع أهداف محددة
- تحديد موعد الموعد
- تصور نفسك الجديد
- مزيج
- العثور على شريك
- لديك الملابس المناسبة
- السيطرة على الإصابات
- كن صبورا
- مراجعة أهدافك
- افعل شيئا
- مبروك لك
مقدمة
أفضل نوع من التمرين هو أن يرافقه تغيير في نمط الحياة. تذكر أن قرار التمرين يجب أن يكون لمدة عام كامل ، وليس فقط لبضعة أسابيع أو أشهر. ستساعدك النصائح التي أعددناها في الحفاظ على عزمك حتى يحين وقت العثور على مسار جديد!
وضع أهداف محددة
يساعدك تحقيق أهداف تقدمك على مدار العام في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. اختر ما هو الأفضل لك ، مثل سباق طوله 5 كيلومترات أو تابع أطفالك عندما يلعبون كرة معًا. استخدم هذه الأهداف كجزء من التزام عالمي بأسلوب حياة صحي. تذكر كل هدف محدد عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك.
تحديد موعد الموعد
مثل معظم الناس ، قد تواجه صعوبة في ممارسة التمارين البدنية في روتينك اليومي.خصص بضعة أيام وأوقات محددة للتدريب ، فهذا سيساعدك على القيام بالتمارين بدلاً من الانتظار لبعض الوقت الحر. من المهم الحفاظ على الالتزام. مجرد الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنك سوف تمارس التمارين بعد الآن. تحتاج إلى روتين وتكرس نفسك لذلك. يجب أن تكون أهداف التدريب واقعية وممتعة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك الحفاظ على التمارين على جدول أعمالك وجعلها هواية ، وليس التزامًا.
تصور نفسك الجديد
فكر فيما تعمل عليه. فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها عند إنشاء روتين التمرين: كيف أرغب في البقاء جسديًا؟ هل يمكنني القيام بهذه التمارين؟ جزء واحد من التمرين هو التفكير في كيفية تشكيل جسمك. تمارين مختلفة تتركك بطرق مختلفة. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول بناء القوة في صندوق السيارة ، فإن الركض ليس هو أفضل طريقة لتحقيق هذا الهدف.
مزيج
قم بدمج أنواع مختلفة من التمارين في روتينك ، بما في ذلك التمارين الرياضية والقوة والتوازن والمرونة. خطة التدريبات الخاصة بك للأسبوع بالتناوب في التدريبات. لا تحاول تدريب القوة لمدة يومين على التوالي ، عضلاتك تحتاج إلى الراحة لاسترداد. جرّب ركوب الدراجات أو الجري أو اليوغا أو السباحة أو الكرة الطائرة أو الاسكواش أو أي نشاط بدني آخر. اختيار النشاط والالتزام به.
العثور على شريك
وجود شريك تدريب يساعد على زيادة الدافع والمسؤولية. كما أنه يجعل ممارسة أكثر متعة. ابحث عن صديق له أهداف واهتمامات متشابهة وخطط للعمل معًا. هذا يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويجعل من السهل الوصول إلى الأهداف في الأيام التي تحتاج إلى هذا الصديق دفع.
لديك الملابس المناسبة
يجب أن يكون لديك أحذية رياضية وملابس مريحة بالإضافة إلى معدات محددة لكل نوع من التمارين. إذا وجدت معدات تستمتع بها وترغب في استخدامها ، فقد يساعدك ذلك على البقاء نشيطًا واختيار نمط حياة أكثر صحة.
السيطرة على الإصابات
اتخذ خطوات لتجنب الإصابات عن طريق الإحماء قبل كل تمرين وتمتد بانتظام. إذا كان أي جزء مؤلمًا ، ضع الثلج. إذا كان أي عضلة ضيقة ، وتمتد بعناية. اعتني بنظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء. لا تدع حالات الطوارئ الصغيرة تمنعك من تحقيق الأهداف التي حددتها.
كن صبورا
تذكر أن هذه العملية برمتها هي تغيير في نمط حياتك وتتطلب الصبر والتفاني. الأسابيع القليلة الأولى من التمرين هي الأصعب لأن جسمك يعتاد على الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فقدان الوزن الصحي هو الذي يتحقق ببطء. الحفاظ على وتيرة التخسيس من 400 إلى 800 غرام في الأسبوع. قد يبدو القليل ، ولكن هذا النوع من فقدان الوزن يمكن الحفاظ عليه بشكل صحي.
مراجعة أهدافك
مع تقدمك خلال العام ، قد تجد أنك لا تحقق أهدافك أو أنه ليس من السهل تحقيقها. هذا أمر طبيعي ويعني أنه حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والتفكير في المكان الذي تتواجد فيه والمكان الذي تريد الذهاب إليه. قد تجد أن الجري كثيرًا أسوأ من المشي الأيروبيك ، على سبيل المثال. اضبط خطتك لتظل متحمسًا ونشطًا.
افعل شيئا
مهما كان التمرين قصيرًا أو قصيرًا ، فإن فعل شيء أفضل دائمًا من عدم القيام بأي شيء. التدريب ، حتى إذا كان عليك تقصير الجلسة أو تقليل شدتها في يوم ما ، يساعد في الحفاظ على الروتين. أن تكون في حالة حركة تساعد جسمك على الحفاظ على أهدافه. من الصعب جدًا إعادة تشغيل روتين التمرين بعد أسبوع أو أسبوعين ، ولكن إذا تابعت هذه الممارسات ، فيمكنك استئنافها بسهولة أكبر باستخدام الكثافة التي حددتها.
مبروك لك
نعترف نجاحك. انظر إلى الوراء لترى مدى قدومك ، إما بالجنيه المفقود أو بمزيد من نوعية الحياة أو ببساطة بعدم الجلوس على الأريكة. كافئ نفسك مع هذه الآلات الإهليلجية باهظة الثمن ، أو حقيبة ألعاب رياضية فاخرة ، أو ملابس رياضية عصرية. يمكنك أيضا الحصول على التدليك. تذكر: هذا يجب أن يكون رحلة ممتعة وليس الاندفاع المجنون!