المحتوى
عدم وجود تركيز يمكن أن تتداخل مع حياتك اليومية. عندما تجد أن عقلك يصرف الانتباه في أوقات مهمة ، مثل اجتماعات العمل أو أثناء المحادثات أو عندما تعمل في مشروع يتطلب التركيز ، فإن قلة التركيز يمكن أن يمثل مشكلة خطيرة. في بعض الأحيان ، يكون عدم التركيز أحد أعراض الحالة الكامنة مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه أو انقطاع الطمث أو الحمل أو التعب المزمن أو فيبروميالغيا. أيا كان سبب عدم تركيزك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك.
الاتجاهات
-
استشر طبيبك. نظرًا لأن نقص التركيز يمكن أن يكون أحد أعراض الحالات المختلفة ، يجب أن يكون الفحص الشامل هو الخطوة الأولى. قد يستبعد طبيبك أو يحدد أي أسباب جسدية لعدم قدرتك على التركيز.
الأطباء على دراية بالمرض الذي يسبب عدم التركيز (صورة الطبيب مونيكا 3 خطوات من Fotolia.com)
-
تعلم التأمل. إن استخدام الأدوية سوف يقلل من معدل التنفس والنبض ويقلل من مستوى التوتر. يمكن أن يساعدك ذلك في احتواء الأفكار السريعة وتركيز تركيزك على مدار اليوم ، وليس فقط أثناء التأمل.
-
ممارسة الرياضة بانتظام. لقد أثبتت التمارين أنها تقلل من الاكتئاب والقلق ، وكلاهما سبب عدم التركيز. حتى الاكتئاب الخفيف يمكن أن يحول دون القدرة على التركيز على المهمة في متناول اليد ، لذلك أي شيء يمكنك القيام به لإثبات أنه سوف يساعد. يمكن أن تزيد التمارين من تدفق الدم في الدماغ ، العضو في الجسم الذي يتحكم في التركيز الذهني.
-
ممارسة التغذية الجيدة. تناول وجبات متوازنة تتكون من الأطعمة المغذية وتناول الفيتامينات يوميا. إذا كنت تواجه مشاكل في الوضوح العقلي ، فكر في المكملات الغذائية الموصى بها لتحسين التركيز والتركيز.
-
النوم كثيرا. قلة النوم والإرهاق هما السببان الرئيسيان لأي نقص في القدرة على التركيز. عندما تكون متعبا ، من الصعب التحكم في عقلك والإشارة في اتجاه واحد. تأكد من أن نومك يكفي من حيث الكمية والجودة.
-
تخلص من كل الانحرافات عندما تحتاج إلى التركيز. بدلاً من محاولة العمل في زاوية الكافتيريا ، حاول العمل من المنزل في غرفة مع إغلاق الباب والتلفزيون وإيقاف الهاتف. الانحرافات هي السبب الرئيسي لعدم القدرة على التركيز.