المحتوى
المستمدة من الفكرة الكلاسيكية "Gestalt" ، والتي تعني شخصية أو نمط يمكن تمييزه مقابل تجربة خلفية ، هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي طوره المحلل النفسي الألماني فريتز بيرلس في الأربعينيات. الوعي الذاتي ، في جوهره ، عن طريق تحديد الرقم الذي هو "أنت" في سياق المشاعر والمواقف التي لم تحل بعد. يمكن تكييف العديد من التقنيات المستخدمة في الإعدادات السريرية للتحليل النفسي لـ Gestalt لتعزيز اتصال الفرد بنفسه وبالبيئة المحيطة بالإضافة إلى زيادة نموه.
الاتجاهات
-
أن تصبح واعيًا بالذات هدف Gestalt هو زيادة الوعي باحتياجاتك الخاصة ، وكذلك الدفاعات غير المثمرة والقمع والأفكار. من الأساليب المهمة لرفع مستوى الوعي تعزيز فهم "هنا والآن" ، والذي يبدأ من خلال الملاحظات باستخدام العبارة: "أنا أدرك ذلك ...". استخدم هذا البيان لتعريف نفسك ، مثل "أنا أدرك أنني جائع" أو "أنا أدرك أنني أشعر بالحزن" أو "أنا أدرك أنني أجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي". قد تسأل نفسك أيضًا ، "ما الذي أشعر به الآن؟" و "ماذا أفعل الآن؟" الإجابة على هذه الأسئلة تنتج رؤية واضحة عن من تكون ، وتضعك في الوقت الحاضر ، وتفصل مشاعرك عن الأحكام والتفسيرات. هذا يمكن أن يساعد في مسح طريقك إلى الأمام.
-
Dramatization أحد أكثر تقنيات علاج الجشطالت شهرة هي التدريج لحل المواقف غير المكتملة في حياتك. باستخدام كرسي فارغ ، قم بإظهار خيال أو شعور أو جزء منك في الكرسي الفارغ ثم ابدأ حوارًا مع الكيان الموجود في الكرسي. إذا كانت المشاعر التي لديك توقعات تدور حول الغضب ضد والدك أو والدتك ، على سبيل المثال ، ناقش شعورك واشرح ما تحتاجه لذلك الشخص ليشعر بالتحسن. تعمل تقنية Gestalt هذه بشكل فعال على عرض المشكلات وإضفاء الطابع الخارجي عليها وإتاحتها لك. بهذه الطريقة يمكنك أن تجد طرقًا لحل المشكلة والمضي قدمًا في حياتك.
-
تحليل أحلامك يعتقد Gestalt العلاج أن الأحلام لها مغزى كبير في حياة الحالم ، وتقدم نظرة ثاقبة في علم النفس للشخص والصدمات في الماضي. لفهم قوة الأحلام والاستفادة منها ، تتكون تقنية الجشطالت من تسجيل أحلامك في دفتر ملاحظات لمدة أسبوعين. اختر حلما تشعر به بالحزن بشكل خاص ، لذلك تعرف على كل جانب من جوانب الحلم. كن الحلم يوصف بأنه هذا العنصر ويمثله. بما أن الشخص الذي ينتج الحلم يربط العناصر بنفسه ، فإن المعنى شخصي للغاية. تتيح لك هذه التقنية التواصل مع الأجزاء المعزولة من تجربتك. من خلال تقوية أجزاء الشخص الذي ربما تكون قد فقدته ، تزيد من قوتك الشخصية.
-
حرر الغضب تستخدم تقنية الجشطالت الأخرى عصيًا مبطنة للمساعدة في إطلاق مشاعر الغضب. تصور موقفًا أو شخصًا مرتبطًا بمشاعر الغضب التي تعاني منها ، واستخدم العصا لضرب أريكة أو كرسي فارغ ، وإطلاق سراح الغضب بطريقة إيجابية وغير ضارة. استمر في النشاط حتى تشعر بشعور من الارتياح أو تشعر بأن الغضب قد تبدد. من خلال تخليص نفس الشخص من الغضب غير المنتج ، وكذلك باستخدام التقنيات الأخرى الموضحة أعلاه ، يعلم جستالت أن الذات الحقيقية للشخص وأن مشاعره الحقيقية تصبح أكثر وضوحًا. من خلال هذه التقنيات ، يمكنك تحرير نفسك من الكتل والمشكلات غير المكتملة التي تقلل من الإيفاء والوفاء والنمو وتصبح أكثر حيوية وإبداعًا.
الوعي الذاتي يؤدي إلى
تحذير
- تم تكييف التقنيات الموضحة في هذه المقالة من تلك المستخدمة في ممارسات عيادات علاج الجشطالت. لتجربة Gestalt للعلاج النفسي بشكله الكامل ، يجب أن تبحث عن برنامج يديره ممارس Gestalt ومحترف مدرب.
ما تحتاجه
- دفتر والقلم
- كرسي فارغ
- عصا مبطنة أو عصا