كيفية التعامل مع تمزق خفيف في العضلات النعلية

المحتوى

الاتجاهات
نصائح
تحذير
ما تحتاجه

تتكون عضلات الساق من المعدة ، والعضلات الكبيرة في الجزء الأسفل من الساق ، والعضلة الوحيدة أو العضلات السفلية الأصغر ، مباشرة أسفل المعدة. وفقًا لمقال "Calf Strain" ، على موقع Sportsinjuryclinic.com الأمريكي ، وهو مصدر تدريبي للمهنيين في مجال العلاج الرياضي ، قد تتضمن أعراض التورم أو تمزق عكسي ألمًا خفيفًا أو شديدًا ، مثل الكدمات وذمة. يوصي المعالجون بالتعامل مع تمزق الانفرادي مع مزيج من الراحة ، ومخازن الكعب ، والأدوية ، والثلج ، والحرارة ، والتدليك ، والتمارين الرياضية.

الاتجاهات

قد تكون أعراض التورم أو التمزق الانفرادي ألمًا خفيفًا أو شديدًا وكدمات وذمة (كريس كلينتون / فوتوديسك / غيتي إيماجز)

وقف فورا كل النشاط البدني والعمل. شراء اثنين من مصدات كعب وإدراجها في الأحذية. إذا قمت بتغيير حذائك ، فقم بإزالة امتصاص الصدمات ووضعها في الحذاء الذي ترتديه.
تناولي قرصين أو كبسولة من الإيبوبروفين أو نابروكسين كل أربع إلى ست ساعات طوال اليوم لتخفيف التورم وتخفيف الألم.
ضع الثلج في محفظة أو منشفة يدوية واربطه أو اربطه حول عضلاتك ، بحيث يتم ضغطه مباشرةً على مصدر ألمك. الحفاظ على الجليد على العضلات لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم إزالته. كرر الإجراء كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم.
بعد تراجع الالتهاب الأولي ، استخدم ضغطًا حراريًا عدة مرات في اليوم.
قم بتدليك العضلات الوحيدة لمدة خمس دقائق عدة مرات في اليوم.
بعد السيطرة على الالتهاب والألم ، قم بالتمرين التالي: قف مع يديك على الحائط. ضع القدم على جانب الاستراحة أمام العضلات الوحيدة مع الحفاظ على الظهر. حرك ببطء ركبتك الأمامية إلى الأمام وتمتد عضلاتك الوحيدة. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم الاسترخاء. هل 10 ممثلين.

نصائح

ستمنع أدوات امتصاص الصدمات في حذائك عدم التوازن بين قدميك ، مما قد يمنع حدوث إصابة أخرى محتملة. سوف يساعدون أيضًا في إزالة ضغط solear أثناء الشفاء.
استخدم الثلج خلال أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة ، حيث يؤدي الجليد إلى تضيق الأوعية (تضييق الأوعية الدموية) ، والذي يتحكم في الالتهابات والألم عن طريق الحد من تدفق الدم والليمفاوية إلى باطن الأرض.
بمجرد أن يتلاشى الألم والالتهاب ، ستشجع الحرارة تدفق الدم (الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية) إلى عضلاتك المتهالكة. التدليك والتمارين الرياضية أيضا تعزيز تدفق الدم. يعد التدليك أمرًا مهمًا أيضًا عن طريق المساعدة في القضاء على أي أنسجة للندبات ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابات المستقبلية في منطقة القلب.
عند التمرين ، ابدأ ببعض تمارين التمدد الأساسية (مثل التمرين المذكور سابقًا) ، ثم قم بإجراء تمارين مثل استطلاعات العجل لبناء القوة في عضلات الساق والعجل. تقوية العضلات المجاورة سيزيل الضغط solear ويزيد من ثباته.

تحذير

لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على جلدك لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف النسيج.
لا تبدأ التمرين بعد وقت قصير من الإصابة. إذا شعرت بأي ألم في أي من الحركات ، توقف عن هذا التمرين على الفور.