المحتوى
وجود رواسب إضافية من الدهون في الركبتين يمكن أن يجعلها قبيحة ومشوهة. يمكن أن تؤثر هذه الرواسب على ثقتك بنفسك ويمكن أن تؤثر على نوع الملابس التي ترتديها ، فقد تشعر بعدم الارتياح عند ارتداء الملابس التي تعرض ركبتيك ، مثل لباس السباحة والسروال القصير والتنانير والفساتين. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق السريعة والفعالة للتخلص من الدهون حول الركبتين.
الاتجاهات
-
حدد موعدًا للتشاور مع طبيبك للتحقق من حالة صحتك قبل بدء العلاج.اطلب من الطبيب توصيات لتقليل الدهون في الجسم والتخلص من الدهون حول الركبتين. اتبع التوصيات المقدمة.
-
وضعت على حذاء المشي مريحة. المشي بنشاط لمدة 30 دقيقة كل يوم لهجة ساقك بأكملها ، من الفخذ حتى العجل ، والتخلص من الدهون في تلك المناطق والركبة. البديل الخاص بك مع المشي.
-
ضع نظامًا غذائيًا قليل الدسم لتقليل تناولك لهذه المغذيات. تستهلك المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة واللوز والزيتون. حافظ على تناول البروتين معتدلاً ، ولكن تأكد من تناول الكمية الموصى بها يوميًا. حدد كمية البروتين التي يجب أن تتناولها عن طريق ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 2. وستكون النتيجة هي الكمية اليومية من غرام البروتين الذي يحتاجه جسمك وفقًا لمعايير التغذية المناسبة لأولئك الذين يقومون ببعض النشاط البدني.
-
كن عضوًا في الأكاديمية المحلية. استخدام آلات الصحافة الساق للعمل في الساقين. ابدأ بوزن خفيف ، واجلس على مقاعد البدلاء وضع قدميك المسطحة على القطعة المتقاطعة. ادفع ساقيك للأمام للعمل على عضلات الساق والركبة ، ثم حررها. قم بإجراء 10 أو 20 تكرارًا وانتقل تدريجياً إلى أوزان أكبر. ابدأ بأوزان خفيفة جدًا وقم بمجموعة من التكرار لمعرفة ما إذا كانت خفيفة جدًا ؛ اختبار زيادة الوزن لزيادة المقاومة. أضف الأوزان حتى لا تتمكن من أداء أكثر من 20 تكرارًا وانتظر يومين إلى 3 أيام لبدء هذه التمارين مرة أخرى. قم بإجراء جميع التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 20 دقيقة على الأقل لكل جلسة ، واستريح ليوم واحد بينها.
-
استخدام آلة الثناء الساق في صالة الألعاب الرياضية. اختر وزنًا خفيفًا وتضع وجهك لأسفل على المقعد. الحفاظ على الساقين مستقيمة ووضع كل من كعبيك تحت وسادة الجهاز. استخدم ساقيك في نفس الوقت وثنيهما نحو جسمك قدر الإمكان. هل 10 إلى 20 التكرار.
-
استخدم وسادة التمرينات في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الخاصة بك في المنزل. استلق على ظهرك ، حافظ على ساقيك مستقيمة وكعبك على الأرض. ابدأ بساقك اليسرى. ارفعه حوالي 15 بوصة عن الأرض وعقد لمدة خمس ثوان. استراحه وكرر هذا التمرين 10 مرات ثم مع الساق اليمنى 10 مرات أخرى لتقوية عضلات ساقك ولهجة مناطق الدهون حول الركبتين.
-
اختر استئصال شفط الدهون إذا كان النظام الغذائي والتمرين لا يزيلان رواسب الدهون حول ركبتيك. زيارة جراح التجميل لإجراء تقييم.
نصائح
- يجب اعتبار استئصال الشفة شفطًا كحل أخير ، لأنها عملية يتم فيها امتصاص الدهون الموجودة حول الركبة من خلال الشقوق الموجودة في جلد الركبة. يمكن أن يكون لهذا الإجراء تكلفة عالية ، تصل إلى 5000 ريال أو أكثر ، وله مخاطر ، كونه إجراء جراحي.
تحذير
- عند ممارسة ضغط الساق ، لا تكن شديد الحذر بشأن مقدار الوزن الذي ستستخدمه ولا تتعرض للإساءة. إذا شعرت بالتعب أو الشعور بالألم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة. يمكنك تمديد ركبتك وبعض العضلات ، مما تسبب في إصابات في الساق.
- عند إنشاء خطة النظام الغذائي الخاص بك ، تأكد من تناول السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. لا تقيد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من اللازم ، لأن هذا سوف يتركك متعبا وجائعا وسيبطئ عملية الأيض. هذا سيمنعك من تغذية نفسك بشكل صحيح.
ما تحتاجه
- وسادة التمرين
- أحذية المشي لمسافات طويلة
- مكملات الفيتامينات