المحتوى
يوصى عادة بالمدربين الإهليليجيين للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة أو عرضة لمثل هذه الآلام. التدريبات الإهليلجية هي من بين تلك الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، بما في ذلك متلازمة آلام الركبة ومتلازمة الفرقة الشحمية. ولكن إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة ، فعليك توخي الحذر عند استخدام أداة بيضاوية. إذا لم تكن لديك مشكلة مع هذه الأجزاء من الجسم ، يمكن للجهاز مساعدتك في الحفاظ على هذه المفاصل في الشكل.
الاتجاهات
-
إذا شعرت بألم في ركبتيك ، فتحدث إلى طبيبك. بالنسبة للإصابة أو أي مشكلة أخرى في الركبة ، يجب أن تكون الراحة خيارًا أكثر ملاءمة من التمرين على جهاز بيضاوي. إذا قام طبيبك بإطلاق سراحك للتدريب ، فعليه أن يوصي بمضادات الالتهاب لتخفيف الألم ، أو أجهزة تقويم العظام لحذائك ، أو العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف أو منع الألم.
-
اختيار النموذج المناسب للجهاز. إذا شعرت بألم أثناء استخدامك بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية ، فجرب طرازًا مختلفًا لا يركع ركبتيك. في بعض البيضاوي ، قد لا تكون المسافة بين الدواسات ، أو عرض الورك ، مثالية. عرض كبير جدًا أو صغير جدًا سيؤكد ركبتيك وفخذيك وظهرك. إذا كنت تستطيع ضبط انحدار الجهاز ، فإن تغيير الشدة يمكن أن يغير الضغط في الركبة.
-
محاولة تغيير موقف الكعب. إذا شعرت بألم مع إبقاء كعبك ثابتًا على الدواسة ، فقد يؤدي رفعه قليلاً إلى تدحرج كرة القدم وتقليل إجهاد الركبة. على العكس ، إذا شعرت بألم في الركبة مع رفع الكعب ، فإن إبقائها مثبتة على الدواسة يمكن أن يساعد في تغيير آلية الجسم ومحاذاة الركبة.
-
تجنب شد ساقيك تمامًا. تنطبق هذه القاعدة على تمارين ركوب الدراجات والقفز وكذلك التدريبات الإهليلجية. يجب أن ساقيك أبدا الفرامل.
-
تجنب ممارسة لعدة أيام متتالية. إذا كنت عرضة لإصابات متكررة في الإجهاد ، مثل متلازمة الفرقة الشحمية الإلتهابية أو التهاب الجراب في الوركين ، خذ يومًا واحدًا على الأقل بين التدريب مع الإهليليجي. هذا سيساعدك على تجنب الإصابات المزعجة. إذا كنت عداءًا ، فيجب أن تتجنب الجري واستخدام الإهليليجي في أيام متتالية أيضًا.
-
استمع إلى جسدك في اليوم التالي للتدريب. إذا كنت جديدًا في استخدام الإهليلجي ، أو كنت تستخدم طرازًا مختلفًا ، فقد تواجه بعض الألم في ركبتيك في اليوم التالي. يجب أن تكون مؤقتة. ولكن إذا استمروا ، فإن هذا غير طبيعي ، ويجب عليك استشارة طبيبك حول إجراء تغييرات.