كيف تكون أفضل في السقوط

مؤلف: Judy Howell
تاريخ الخلق: 26 تموز 2021
تاريخ التحديث: 22 مارس 2024
Anonim
الطريقة الوحيدة للنجاة بعد السقوط من ارتفاع عالي
فيديو: الطريقة الوحيدة للنجاة بعد السقوط من ارتفاع عالي

المحتوى

كما هو الحال مع أي رياضة ، يتطلب أن تصبح مصارعة ذراع أفضل الصبر والتفاني. ستحتاج إلى تقوية عضلات ذراعك مع تعزيز مقاومتك. بالإضافة إلى القوة ، يتعامل انخفاض الذراع إلى حد كبير مع الدافع الأولي والاستراتيجية. تعلم التحركات المحددة سيساعدك على هزيمة الخصم مع تحسين اللياقة البدنية والقدرة القتالية.


الاتجاهات

اتقان الذراع قطرة يتطلب التدريب والتقنية الكافية (كوكب المشتري / BananaStock / Getty Images)
  1. اقلب المعصمين من خلال الضغط على وزن واحد في كل يد وثني المعصمين بالتناوب جيئة وذهابا. قم بإجراء 50 تكرارًا يوميًا لكل حركة مع كل يد لقوة معصم مثالية ، بدءًا من 5 كجم من الأوزان وزيادة تدريجية.

  2. امسك ذراع الرافعة الثقيلة ، مثل مطرقة ثقيلة أو وزن تجاري. ارفع الوزن عن طريق الذراع ، أدر الرسغ بدلاً من تحريك ذراعك. أداء أكبر عدد ممكن من التكرار لهذا التمرين يوميا.

  3. ضع نفسك على طاولة مرتفعة حيث يمكنك التدرب على الوقوف ، حيث أن الوضع المستقيم يزيد من التأثير الذي تمارسه على خصمك. قم بتحسين وضعك الواقف مع مواجهة قدمك اليمنى للأمام ، إذا كان اليد اليسرى واليد اليمنى إذا كانت اليد اليسرى. اجعل جسمك قريبًا من الطاولة حتى يبقى الذراع قريبًا من صدرك للحصول على أقصى قوة.

  4. ثني معصمك إلى الأمام أثناء المباراة للحصول على زخم إضافي وميزة فورية. سيؤدي ذلك إلى إجبار خصمك على دفع ذراعه لأسفل لهزيمته ، وهو أمر أكثر صعوبة بكثير من مهمته المتمثلة في سحب ذراعه إلى الطاولة. يمكن أن يساعدك استخدام وضع المعصم هذا من بداية المباراة على الفوز باستخدام الاستراتيجية.


نصائح

  • احصل على دفعة إضافية من الطاقة في لحظة حاسمة أثناء المباراة عن طريق تحويل وزنك إلى ساق مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت أعسر يمينًا وبدأت اللعبة بتمرير ساقك اليمنى للأمام ، فقم بنقل الوزن إلى ساقك اليسرى للحصول على قوة إضافية لهزيمة خصمك.
  • إذا لاحظت أي ألم أثناء التمرين ، توقف عن التدريب لهذا اليوم.

ما تحتاجه

  • اثنين من 5 كجم الأوزان
  • مطرقة
  • طاولة عالية لممارسة