المحتوى
إن أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين ب هو عندما يناسبك أكثر ، لذلك تصبح تناول المكملات الغذائية عادة منتظمة. هو الأكثر فائدة عندما تؤخذ في نفس الوقت تقريبا من اليوم. نظرًا لأن الفيتامينات B تزيد من الطاقة ، فقد تفضل أن تكون جزءًا من روتينك الصباحي.
الفترة الزمنية
يجب أن يتم تناول مكملات فيتامين ب المعقدة أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة. أخذ المكملات في نفس الوقت تقريبًا كل يوم هو الأنسب لأن معظم المكملات الغذائية تتم لمدة 24 ساعة. كما أنه يساعدك على إنشاء روتين.
تحديد
الفيتامينات هي مواد أساسية لا يصنعها الجسم بمفرده. فيتامين ب مفيد للصحة ، ويتكون الملحق من الفيتامينات B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) ، B9 حمض الفوليك) و B12 (الكوبالامين)
وظائف
تعمل فيتامينات B على تعزيز مجموعة واسعة من الوظائف المهمة ، بما في ذلك تحسينات الجهاز المناعي والجهاز العصبي ، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي ، وتشجيع نمو الخلايا وانقسامها ، وزيادة تدفق الدم ، والعمل على الحفاظ على لون العضلات ، والحفاظ على بشرة صحية وزيادة معدلات الأيض.
أهمية
بالإضافة إلى الوظائف الأساسية للفيتامينات ب ، تُظهر الأبحاث أنها تساعد أيضًا في مشاكل صحية محددة. يصف بعض الأطباء فيتامين ب للمرضى الذين يعانون من الإجهاد ، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل ، وآلام العضلات والعظام. يمكن وصفه بأنه مُحسّن لنظام المناعة للأشخاص الذين يعانون من أمراض تمتص الطاقة ، مثل كريات الدم البيضاء. بعض فيتامينات ب جيدة لتخفيف التورم. مزيج من B1 و B12 يمكن أن يحسن فعالية دواء الألم. قد يظهر نقص في B6 في الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الأرق ، وفي الأشخاص الأكبر سناً الذين يعانون من أعراض المفاصل القاسية والتهاب. أخذ B6 قد يساعد في تخفيف هذه الشروط. ينصح أخصائيو الصحة أيضًا بتقديم مكمل B12 للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لأن B12 غير موجود في الأغذية النباتية.
تحذير
لا ينبغي أن تؤخذ فيتامينات ب على معدة فارغة. بدون الطعام ، لا يمتص الجسم الفيتامينات جيدًا ويمكن إزالته من النظام دون استخدامه. فهي قابلة للذوبان في الماء وغير سامة ، لذلك تكون الجرعات العالية مقبولة وسيتم إفراز أي كمية غير مستخدمة في البول. بالطبع ، هذا يعني أن جرعات كبيرة من فيتامين ب هراء ، وحقن فيتامين ب كذلك. المكملات التي تحتوي على 100٪ من البدل اليومي الموصى به كافية لمعظم الناس ، و 500٪ لأولئك الذين يرغبون في طاقة إضافية ، وتعزيز المناعة ، والذين يتعاملون مع مشاكل صحية محددة يمكن أن يساعد فيها فيتامين ب. توفر بعض المكملات ما يصل إلى 5000 ٪ من أنواع مختلفة من فيتامينات ب.