المحتوى
- مقدمة
- الفواكه والجبن
- حمص والخبز السوري
- سندويش سلطة تونا
- صدر ديك رومي مجعد
- كتلة متكاملة
- تكس مكس سلطة
- البيتزا مصغرة
- حساء وسلطة
مقدمة
غالبًا ما يكون تناول أي شيء بالقرب من المكتب هو أسهل حل غداء عمل ، لكن القرار الأسهل ليس دائمًا هو الأصح أو الأقل تكلفة. من خلال الاستثمار لبضع دقائق من يومك واتباع هذه النصائح ، يمكنك إعداد ووجبة غداء لذيذة وصحية من شأنها مساعدتك على توفير المال وإدارة الوزن والعناية بالصحة.
الفواكه والجبن
نريد غداء خفيف ، لذيذ ومرضية؟ تجميع صينية متنوعة مع الفواكه والجبن ، وهذا كل شيء! احذر أن يكون لديك تشكيلة جيدة من الجبن قليل الدسم والفواكه الموسمية مثل الجبن السويسري والموزاريلا والملح. الفراولة والزبيب والتفاح الأخضر ، من بين أمور أخرى. أضف بعض المفرقعات وهذا الغداء ، الغني بالكربوهيدرات والبروتين ، سيوفر الطاقة لفترة ما بعد الظهر.
حمص والخبز السوري
أضف طعم الشرق الأوسط إلى غدائك اليومي من خلال إحضار رغيف سوري من الحبوب الكاملة إلى المكتب. يحتوي الخبز السوري على الكربوهيدرات الصحية التي توفر الطاقة اللازمة ليومك ، والحمص (معجون مصنوع من الحمص المكسر) هو غذاء غني بالبروتين ولكنه منخفض السعرات الحرارية ، مثالي للغداء. يمكنك أيضًا إضافة السبانخ والطماطم والفلفل الأحمر أو البصل الأحمر لإضفاء طعم خاص.
سندويش سلطة تونا
من الواضح أن سلطة التونة المصنوعة من جبل المايونيز ليست صحية للغاية. ولكن يمكنك استبدال المايونيز بزيت الزيتون البكر ، أو حتى عصير المخلل. أيضا استخدام خبز القمح الكامل لتناول غداء أكثر صحة. التونة غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والمعروف أنها تحفز المزاج الجيد. استمتع بجعل يومك ليس فقط أخف وصحة ولكن أيضًا ممتع!
صدر ديك رومي مجعد
صفي شطيرة يومية مع حلوة خفيفة وصحية من الديك الرومي. استخدم خبز البوريتو كامل الحبوب أو أحد الباستا الجاهزة التي تباع في محلات السوبر ماركت. املأ بشرائط الديك الرومي وأي خضروات ترغب بها.إنه غداء بسيط لتناول الطعام ولذيذ للغاية. أضف جرعة من المرق منخفض السعرات الحرارية من اختيارك وبعض الفاكهة في الأعلى ستجعلها بالتأكيد أكثر ذوقًا.
كتلة متكاملة
ربما تعتقد أن المعكرونة لا يمكن أن تكون طعامًا صحيًا ، ولكن الحقيقة هي أنه من الممكن إعداد طبق مغذي معهم ، فقط استخدم المكونات الصحيحة. بعد طهي العجين كله مع قليل من زيت الزيتون والفلفل الحار ، يرش جبنة البارميزان مع قليل الدسم. إذا كنت ترغب في إضافة بعض البروتين ضع بعض شرائح الدجاج المشوي.
تكس مكس سلطة
هل ترغب في تحسين روتين تناول الطعام الممل؟ شجعها مع وصفة مستوحاة من تكس مكس. امزج السبانخ أو الخس مع القرون السوداء والذرة والثوم المعمر والخيار المكعب. أخيرًا ، أضف صلصة طازجة بدلاً من صلصة السلطة التقليدية. يمكن أن تكون النكهات المختلفة لذيذة وستوفر القرون والخضروات عناصر غذائية إضافية كبيرة لطعامك.
البيتزا مصغرة
من المؤكد أن البيتزا ليست أول ما يتبادر إلى ذهنك عند البحث عن خيارات صحية لتناول طعام الغداء ، ولكن عندما تقوم بإعداد واحد من البداية (باستخدام مكونات صحية) يمكن أن تتحول إلى فرحة مغذية للغاية. حاول نشر القليل من صلصة الطماطم مع قليل من السعرات الحرارية ورش بعض جبنة الموزاريلا على نصفين من خبز القمح الكامل. ضع الخضروات المفضلة لديك في الأعلى وتسخينها في الميكروويف أو الفرن. والنتيجة هي البيتزا مصغرة لذيذة وصحية.
حساء وسلطة
هل تريد أن يبقى غداءك الخفيف بسيطًا؟ يُمزج الحساء مع السلطة وستشعر بالرضا والخفة. في الحساء ، يمكنك اختيار إصدار من الخضار ، أو الحساء الذي يستند إلى الطماطم أو الحساء النباتي البسيط. أضف سلطة خفيفة مليئة بالخضروات المغذية مثل البروكلي والخيار والفلفل. رش مع القليل من الصلصة مع انخفاض السعرات الحرارية لإعطاء نكهة أكثر.