المحتوى
يحتوي ظهرك على مجموعة معقدة من العضلات والأوتار التي يمكن أن تسبب الألم. وفقًا لموقع health24.com ، تعد تمارين الظهر المحددة ، التي تُجرى بكميات محدودة ، أفضل التمارين لعلاج آلام البطن ، وتمارين اليوغا والتمارين الرياضية هي بعض الأمثلة الرئيسية.
القرفصاء على الحائط
عزز ظهرك وعضلاتك الكبيرة الأخرى مثل رجليك وعقبك حتى لا تشعر بأي ألم. جرب القرفصاء على الحائط ، تمرين بسيط ، لتقوية جميع العضلات المذكورة وأسفل الظهر بطريقة طبيعية. هذا واحد من أفضل وأبسط التمارين التي يمكن القيام بها لعلاج آلام أسفل الظهر. ابحث عن جدار به مساحة مفتوحة من حوله واضغط على ظهرك مقابله ، مع فصل عرض كتف الركبتين وثنيهما في الزاوية اليمنى. ما عليك سوى تحريك الحائط نحو الأرض ، ثم عد إلى خمسة ، ثم التمرير لأعلى مرة أخرى. إذا استطعت ، فقم بذلك من 5 إلى 10 مرات.
يقف تمديد الورك
الوقوف وراء كرسي قوي وعقد مسند الظهر بحزم. ارفع ساق واحدة للخلف وللأعلى ، مع إبقاء الركبة مستقيمة. حاول رفع ساقك عن الأرض بزاوية قائمة. انتظر لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم عد إلى وضع المنزل. مطلوب عضلات أسفل الظهر لتحريك الساقين والوركين. يقوم تمرين تمديد الورك الدائم بإطالة وتقوية جميع هذه العضلات في نفس الوقت. أداء التمرين 5-10 مرات مع كل ساق.
الكذب رفع الساق
استلقي على بطنك ثم قلبي عضلات ساق واحدة برفعها. امسك ساقك وعدّ إلى 10 ، ثم عد بسلاسة إلى موضع البداية. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. حاول أن تفعل هذا 10 مرات مع كل ساق. ستقوي الحركة العضلات الأصغر في الظهر والتي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر. تمرين رفع الساق هو وسيلة مريحة لإطالة وتقوية أسفل الظهر والوركين.
