المحتوى
مع تقدمنا في السن والبدء في فقدان بعض المهارات التي لدينا بالفعل ، هناك ميل إلى إلقاء اللوم على مشاكلنا. هذا يمكن أن يكون خطأ خطيرا. تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في تجديد عمل الجسم. قد يكون من السهل نسيان أو إهمال التغذية الأساسية عندما تكون لدينا حياة محمومة أو تاريخ طويل من العادات المتأصلة أو حتى مرض يؤثر على ما نأكله ولماذا. إذا بدأت في إدراك وجود مشكلة صحية ، فتأكد من أنك تعاني من نقص الفيتامينات.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لنظام صحي للقلب والأوعية الدموية وللقيام بعمل جيد في المخ. نقص هذا الفيتامين شائع لدى كبار السن ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مشابهة لأعراض مرض الزهايمر. يمكن أن يؤدي نقص B12 إلى فقدان الذاكرة وفشل الوظيفة الإدراكية وفقر الدم والاكتئاب ونقص الطاقة. يتوفر فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم ومنتجات الألبان أو البيض) أو في الأطعمة المدعمة (الحبوب وقضبان الطاقة والمكملات الغذائية). يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا إلى 2.4 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا ، ويوصى أن يكون هذا المدخل من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة ، لأن كبار السن غالبًا ما يعانون من مشاكل الامتصاص.
فيتامين ج
فيتامين C يبقي الأوعية الدموية والأنسجة الضامة قوية وصحية. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق منع الكوليسترول المنخفض الكثافة من تكوين لويحات في الأوعية الدموية. لا يصنع الجسم فيتامين C ولا يخزنه ، لذلك فإن إضافة مصادر إلى النظام الغذائي اليومي خطوة مهمة نحو صحة جيدة. الفراولة والبروكلي والبرتقال هي مصادر ممتازة لهذا الفيتامين. الرجال البالغين يجب أن تستهلك 90 ملغ يوميا في نظامهم الغذائي.
فيتامين ه
قد يساعد فيتامين (هـ) في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، مثل فيتامين (ج). يمكن أن يسبب نقص فيتامين (هـ) مشاكل في التوازن والضعف وإصابة الأعصاب أو الشبكية. مستويات منخفضة من تناول فيتامين (ه) شائعة في العديد من البلدان. التوصية اليومية للذكور البالغين 15 ملليغرام.
فيتامين د
الأدلة العلمية تربط آثار فيتامين (د) بصحة الأوعية الدموية. إن تعريض البشرة لمدة 15 دقيقة من الشمس يوميًا ، أو إضافة الأطعمة المحصنة في النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية ، هي طرق فعالة للحصول على ما يكفي من فيتامين "د". إذا كنت تستخدم واقي الشمس يوميًا ، فاستغرق بعض الوقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس غير المحمية في بعض الأحيان أن أشعة أقل كثافة ، مثل وقت متأخر من بعد الظهر وصباح مبكر. يساعد فيتامين (د) أيضًا على ضمان صحة العظام. هذا أمر مهم بالنسبة لكبار السن من الرجال لأن هناك خطر كبير للكسر ، وخاصة كسر الورك لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. يتراوح البدل اليومي الموصى به للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بين 400 و 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
الكلسيوم
يشارك الكالسيوم في تقلص والاسترخاء في الأوعية الدموية ، وينقل النبضات العصبية ، وينقبض العضلات الملساء والهيكل العظمي. الكالسيوم ضروري أيضًا لصحة العظام. للحماية من الكسور ، يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى 1200 مجم يوميًا. يحتاج الرجال أيضًا إلى التأكد من أن مستويات فيتامين (د) لديهم كافية لكي يمتص الجسم الكالسيوم. إذا كنت تتناول أي دواء ، اسأل طبيبك عن المكملات والتأثيرات التي يمكن أن يسببها الدواء على امتصاص الفيتامينات. في بعض الحالات ، قد تؤثر المكملات الغذائية على الجرعة المطلوبة من الدواء ، لذلك من المهم أن تبقي طبيبك على علم بجميع الفيتامينات والمكملات التي تضيفها إلى نظامك الغذائي.