المحتوى
تعمل تدريبات السرعة وخفة الحركة على تحسين شكل الرياضيين الترويحيين والمنافسيين. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن تساعدك هذه التدريبات على تطوير شكل جيد ومنع الإصابات وزيادة الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن هذه التدريبات أشياء متنوعة ومثيرة لأي نظام تمرين.
الاتجاهات
-
التركيز على الموقف. في كل تدريب خفة الحركة أو السرعة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، مع تركيز وزن الجسم في منتصف القدمين. ابقِ الأكتاف والوركين مستقيمة ، ومنع الرياضيين من التواء أعناقهم أو الحوض. لحركات الركض والواجهة الأمامية بشكل عام ، حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة. الموقف الجيد يضمن المزيد من التطوير وأقل كدمات.
-
أطلقت الممارسة. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين السرعة هي الجري بسرعة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب على الأطفال إجراء تدريبات على الانتحار من خلال صالة الألعاب الرياضية: اجعل الممارسة ممتعة وفعالة من خلال إعداد ألعاب الرماية مثل "البط ، البط ، أوزة" أو البيك اب.
-
استخدام التدريب pilometric التي تشمل يقفز ويقفز. قم بالقفز على قدم واحدة تلو الأخرى ، وحاول القفز جيئة وذهابا خلال خط - حارة تعمل بشكل جيد لهذا التمرين. أضف مخاريط منخفضة واطلب من الرياضيين القفز فوق سلسلة من هذه. استمتع بشباب الرياضيين من خلال زيادة الطول والمسافة في كل خطوة. تزيد هذه التمارين من قوة المفاصل والأوتار والعضلات ، وبالتالي تحسين السرعة وخفة الحركة. اجعل التدريبات ممتعة من خلال إعداد دورة عقبة أو لعب "Master يقول".
-
التأكيد على التنوع. جرب أساليب مختلفة ، مثل مطالبة الرياضيين بالسير على رؤوس الأصابع أو الكعب ، للركض والقفز في اتجاه جانبي. طالما أن الأطفال يحتفظون بمواقف جيدة أثناء كل تمرين وليسوا منهكين تمامًا ، فإن تجريب أنواع مختلفة من التدريب يجعل التمارين محفزة وممتعة للعقل والجسم.
نصائح
- تحقق من الشكل والحالة البدنية ومستوى المهارة لكل من الرياضيين ، وتخصيص التدريبات لتلبية الاحتياجات الفردية لكل طفل. خاصةً مع الأطفال الذين لا تستطيع أجسامهم النامية أن تتعامل مع نفس النوع من الإجهاد كجسم بالغ ، يجب أن يكون التركيز على الموقف الجيد والشكل والظروف الآمنة.