كيف تتوقف عن الشعور بالتعب طوال الوقت

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

الشعور بالتعب طوال الوقت ليس شيئًا جيدًا وبالتالي يجب أن تبحث عن طرق للتحسين فورًا. عندما تكون متعبًا دائمًا ، يكون من الصعب للغاية القيام بمهامك اليومية ، ولكن أكثر من ذلك لتطوير مشاريع أكثر تعقيدًا. ببساطة لا توجد طريقة للعيش بهذه الطريقة. يمكن أن يحدث التعب المفرط بسبب مشاكل في نمط الحياة مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم ، أو حتى أن يكون أحد أعراض بعض الأمراض ، مثل فقر الدم. مواصلة القراءة لمعرفة المزيد.

الاتجاهات

توقف عن الشعور بالتعب طوال الوقت (صور بولكا دوت / بولكا دوت / غيتي إيماجز)

1. الخطوة الأولى للتوقف عن الشعور بالإرهاق طوال الوقت هي فحص نمط حياتك الحالي ، مع إيلاء اهتمام خاص لعاداتك في النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، يجب أن تجد علاجًا يقلل من هذه المشكلة. تحقق من مختلف العلاجات الطبيعية المذكورة في مقال eHow حول كيفية كسب معركة ضد الأرق مع العلاجات المنزلية ، مثل شرب شاي البابونج والحليب الدافئ ، أو تناول جزء صغير من الطعام الذي يحتوي على L - التربتوفان قبل النوم ، مثل جوز الكاجو وشريحة من تركيا.

2. جانب آخر من عاداتك التي يمكن أن تؤثر على مستوى التعب لديك هو مقدار التمارين التي تقوم بها. تعتبر التمارين الرياضية مفيدة لصحتك الجسدية والعاطفية ويمكنها تحسين نومك (وبالتالي تقليل التعب) بطريقتين رئيسيتين على الأقل. أولاً ، يمكن أن يجعلك أكثر تعبا ، لذلك سوف تغفو أسرع وتنام أكثر. وثانيا ، يمكن أن يزيد من مستوى الطاقة لديك - والتصرف الخاص بك - لأنه يطلق الاندورفين (الهرمونات التي تجعلك تشعر بالراحة) في جسمك.

   
   

3. قم بفحص مقدار الكافيين الذي تتناوله بعناية ، لأنه على الأرجح يزيد من مستوى الطاقة مؤقتًا ، ولكن يمكنه "التخلص منه" لاحقًا ، واستنزاف طاقتك والتسبب في التعب أكثر من شرب القهوة أو الشاي أو الصودا المحتوية على الكافيين.

4. ابق رطبًا بشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المغذية. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ، والذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب ، يمكن أن يقلل من التعب ويزيد من طاقتك.

5. إذا جربت كل هذه الاقتراحات وما زلت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب للتحقق من صحتك ، لأنه قد يكون مشكلة كل هذا التعب.

6. يمكنك القيام بفحص الدم ، على سبيل المثال. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، فإن إضافة مكملات الحديد في نظامك الغذائي اليومي (بموافقة طبيبك ، بالطبع) قد يساعد قليلاً. دائما راجع طبيبك المبلغ المناسب لك.

7. فقر الدم (أو نقص الحديد) ليس هو المرض الوحيد الذي يمكن أن يسبب لك التعب. هناك العديد من الحالات الأخرى ، مثل: توقف التنفس أثناء النوم ، ومشاكل الغدة الدرقية ، ومرض السكري ، ومتلازمة التعب المزمن ، وفيبروميالغيا. قد يطلب منك طبيبك أخذ مجموعة من الفحوصات الطبية وفحوصات الدم لمعرفة ما إذا كان لديك أي من هذه المشاكل ، حسب الأعراض التي تظهر لك. إذا تم العثور على شيء ما في الامتحانات ، فسيقوم طبيبك بإنشاء علاج شخصي يقلل من الأعراض ، بما في ذلك التعب.

   
   

نصائح

• تحدث إلى طبيبك حول تناول ليس فقط الفيتامينات المتعددة بل وأيضًا مكملات فيتامين ب 12 ، كما هو معروف لزيادة طاقتك. أفاد بعض الناس أن مستويات الطاقة لديهم زادت فقط مع اتباع نظام غذائي يستند إلى B12.

تحذير

• هناك أمل إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالتعب. ليس لديك للحفاظ على العيش بهذه الطريقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التعب ، وإذا لم تنجح تغييرات نمط حياتك ، فسوف يجد طبيبك علاجًا مناسبًا لتقليل التعب.

ما تحتاجه

• الرغبة في تغيير نمط حياتك إذا لزم الأمر.
• الاستعداد للعمل مع طبيبك على العلاجات ، إذا لزم الأمر.
• بعض المكملات الغذائية التي تمت مناقشتها في المقالة (مثل فيتامين ب 12) ، إن وجدت.