كيف تفقد 10 كجم من الدهون في الجسم في شهر واحد دون ممارسة

المحتوى

• الاتجاهات
• الاتجاهات
• تحذير
• ما تحتاجه

إننا نقسم غالبًا أننا سنخسر 20 كجم قبل مناسبة خاصة ، فقط لإدراك أن التاريخ قد حان ولا نفقد الوزن. كحل أخير ، من الممكن أن تفقد 10 كجم في شهر واحد دون تمارين. على الرغم من أن الناس يحتاجون إلى توخي الحذر عند استخدام أي نوع من النظام الغذائي الجذري حتى لا يستعيدوا الوزن على الفور ، إلا أن اتباع هذه الخطوات من الممكن أن يفقد بسرعة المهيجات التي يبلغ وزنها 10 كجم.

الاتجاهات

كحل أخير ، من الممكن أن تفقد 10 كجم في شهر واحد دون تمارين. (بيكسلاند / بيكسلاند / غيتي إيماجز)

الاتجاهات

1. الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا يزيد عن 1100 في اليوم. على الرغم من أن الأمر يبدو صعباً ، إلا أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك من أجل إنقاص وزنك.

   

   الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1100 في اليوم الواحد (جون فوكس / ستوكبيت / غيتي إيماجز)

2. تناولي أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يبقي عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل طوال اليوم ويعيد بصريا لك أجزاء أصغر.

   

   اعثر على وجبات بسيطة منخفضة السعرات الحرارية لتستمتع بها بانتظام (صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي)

3. اختر الفواكه عندما تبحث عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. الفواكه ، مثل التفاحة ، لن تزود الجسم بالألياف الضرورية فحسب ، بل ترضيك أيضًا بسرعة دون تكلفتها الكثير من السعرات الحرارية الثمينة.

   
   

   

   الفاكهة هي منخفضة السعرات الحرارية وجبة خفيفة صحية (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

4. اشرب ما لا يقل عن 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. اقطع كل المشروبات غير الحمية والعصائر والحليب والشاي المثلج المحلى والكحول. هذه المشروبات هي سعرات حرارية نقية تستهلكها لأنها عالية السعرات الحرارية ولا تقدم الكثير من القيمة الغذائية. إذا كانت هناك حاجة إلى تنوع أكبر ، فإن خيارات الصودا الغذائية والشاي غير المحلى والقهوة السوداء هي أيضًا خيارات منخفضة السعرات الحرارية.

   

   الشاي بدون سكر يضيف نكهة دون كل السعرات الحرارية للشاي الحلو ؛ استخدام الفاكهة لتحلية لهم (كوكب المشتري / Photos.com / غيتي إيماجز)

5. سجل كل ما تأكله وتشربه في يوميات الطعام. لا يؤدي القيام بذلك أثناء اتباع نظام غذائي إلى توفير طريقة بسيطة لتتبع إجمالي السعرات الحرارية اليومية وإجمالها فحسب ، بل يضمن أيضًا أن تستهلك الكثير من الماء.

   
   

   

   يوميات الطعام تساعدك على تتبع الطعام المبتلع (كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي إيماجز)

6. تناول مكملات يومية ، مثل الأحماض الأمينية L-glutamine ، للمساعدة في تخفيف حدة الجوع والرغبة الشديدة. أيضا ، إضافة L- كارنيتيني يوميا لتسريع حرق الدهون.

   

   يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تخفيف الجوع والرغبة الشديدة وزيادة حرق الدهون (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

7. تحد نفسك لوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع. القيام بذلك في كثير من الأحيان يشجع الناس عندما لا يفقدون الوزن بسرعة كافية.

   

   لا تثبط من زيادة الوزن (محيا / Stockbyte / غيتي إيماجز)

8. تأخذ الفيتامينات اليومية عند اتباع نظام غذائي. يساعد هذا في التأكد من أن جسمك ما زال يحصل على ما يحتاج إليه ، على الرغم من أنه قد يستهلك كمية منخفضة من السعرات الحرارية.

   

   تأخذ الفيتامينات اليومية عند اتباع نظام غذائي (محيا / Stockbyte / غيتي إيماجز)

تحذير

• كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل صحية.

ما تحتاجه

• يوميات الغذاء
• ثمار
• توازن
• الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
• ملحق كارنيتيني
• ملحق L الجلوتامين