كيف تفقد الدهون في ذراعيك دون اكتساب كتلة

المحتوى

• الاتجاهات
• يجلس تمارين ثلاثية الرؤوس
• ثني العضلة ذات الرأسين
• ارفع ذراعك
• ما تحتاجه

المفتاح لفقدان الدهون في ذراعيك هو تدريب القوة ، وليس كمال الأجسام. يمكنك لهجة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس دون إضافة الكثير من الكتلة التي ستزيدها. يعد تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خلال تدريب القوة من العوامل الأساسية لفقدان الدهون والحفاظ على المظهر الذي تريده. يمكنك القيام بمعظم تمارين القوة باستخدام أوزان بسيطة للأيدي أو بدون أي معدات على الإطلاق. هل هذه التمارين خمسة أيام في الأسبوع وسترى التحسن في غضون أسبوعين.

الاتجاهات

لا يعني شد ذراعيك وفقدان الدهون أنك ستضطر إلى زيادتها (صورة ضخ الذراع بواسطة MAXFX من Fotolia.com)

يجلس تمارين ثلاثية الرؤوس

1. الجلوس على الأرض مع قدميك مسننة ، ثني ركبتيك ويديك وحتى كتفيك على الأرض.

2. ارفع الجزء السفلي عن الأرض مع الحفاظ على ثني جسمك عند الخصر.

3. قم بخفض ذراعيك إلى أسفل حتى يلمس ظهرك الأرض تقريبًا. اجعل الحركة مسيطرة وبطيئة ومتعمدة.

4. قف مستلقيا بحركة بطيئة متعمدة.

5. كرر 10 مرات والراحة. قم بهذا التمرين خمسة أيام في الأسبوع.

ثني العضلة ذات الرأسين

1. الجلوس في الكرسي مع ذراعيك بالتوازي مع جسمك ، وظهرك مستقيم والقدمين مسطحة على الأرض.

2. عقد وزن واحد في كل يد ، والنخيل التي تواجه السقف.

3. ثني ذراع واحدة نحو الكتف السيطرة على الحركة ، ببطء وبشكل متعمد.

   
   

4. خفض ذراعك ببطء.

5. كرر هذا التمرين بالتناوب مع الذراع الأخرى ، كونه 10 مرات على كل جانب. افعلها خمسة أيام في الأسبوع.

ارفع ذراعك

1. اجلس على كرسي مساند بشكل مستقيم بدون أذرع مستقيمة مع ظهر مستقيم وأقدام مسطحة على الأرض.

2. أمسك يد الأوزان بيديك موازية للجسم ، وترك ذراعيك مفكوكين.

3. ارفع وتمدد ذراعيك عند ارتفاع الكتف ، مع وضع يديك للأثقال المواجهة للأرض ، واستمر لثانية واحدة.

4. خفض ذراعيك عن طريق تحويلها بالتوازي مع جسمك.

5. كرر 10 مرات. قم بهذا التمرين خمسة أيام في الأسبوع.

ما تحتاجه

• يد الأوزان حوالي 2.5 أو أقل
• كرسي بدون ذراع