المحتوى
ينتج عن خليط الطعام السيء الهضم في القولون والهواء الذي نستهلكه مع الطعام غازات في المعدة. ما نستهلكه يؤثر بشكل مباشر على شعورنا بعد تناول الطعام في كثير من الحالات. بعض أنواع الطعام سهلة الهضم ولا تسبب الغازات والانتفاخ الذي يزعج الكثير من الناس. سيساعد تناول المزيد من هذه الأطعمة والابتعاد عن الآخرين كثيرًا في حل مشاكل الغازات.
أرز
النشويات هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للغازات المعوية والمعدة. تعد المعكرونة والخبز والبطاطس من بين الأسباب الرئيسية لإنتاج الغازات عندما تختلط في الأمعاء الغليظة. تناول الأرز كطريقة للاستمتاع بالنشويات دون الشعور بالألم الناتج عن الغازات فيما بعد. الأرز هو النوع الوحيد من النشا الذي لا يسبب الغازات.
نبات الهليون
يتسبب الهليون في نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء عندما نستهلكها. اجعل الهليون جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. على عكس الخضروات الخضراء الأخرى ، يحتوي الهليون على المكونات المناسبة لتشجيع نمو البكتيريا في الأمعاء التي تساعد على هضم الطعام ونقله عبر القولون. هذا فعال للغاية ويقلل من الغازات والانتفاخ في المعدة.
فاكهة
تعتبر البروتينات الدهنية من أكثر غذاء الناس اليوم وأيضًا من أكبر عوامل تراكم الغازات والانتفاخ في المعدة. يمكن أن يساعد تناول البابايا في تقليل هذه الآثار. تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء يساعد في هضم البروتينات. الأناناس هو خيار آخر لذيذ لتقليل الغازات ويحتوي على البروميلين الذي يساعد على الهضم.
أعشاب
الأعشاب هي علاج شائع لمشاكل الجهاز الهضمي وإذا كنت تستخدمها بشكل صحيح ، فإن وجبتك ستساعد بالتأكيد في تصغير المعدة. الأعشاب التي تعتني بالانتفاخ وغازات المعدة تسمى طارد للريح. بعض الأعشاب الطاردة للريح الأكثر شيوعًا هي الأوريجانو والزعتر والكزبرة والفلفل الإنجليزي والقرفة والشبت والنعناع والزنجبيل والقرنفل. تساعد إضافة أي من هذه الأعشاب إلى نظامك الغذائي على تقليل غازات المعدة.
ما لا تأكل
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لأنها تسبب الغازات. الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والحليب والبصل والمشروبات الغازية والتفاح والخوخ من الأطعمة التي لا ينبغي تناولها إذا كنت ترغب في تجنب غازات المعدة. يجب تجنب النشويات مثل البطاطس والمعكرونة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان. امضغ طعامك جيدًا قبل الأكل وتناول الطعام ببطء لتقليل فرصة تراكم الغازات في معدتك.