المحتوى
الصف عازمة ، باستخدام الدمبل ، يعمل عضلات الظهر والكتفين والذراعين. اختيار الدمبل الوزن الذي يسمح لك أن تفعل ما لا يقل عن 10 التكرار مع الجهد. تساعد المضرب المنحني على موازنة قوة الكتفين من خلال التركيز على الجزء الخلفي منها. تعلم وتمرين بشكل صحيح من أجل الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين وتجنب الإصابة.
الاتجاهات
-
اختيار الدمبل. يجب أن يبدأ المبتدئين بالدمبل الذي يبلغ وزنه 2.5 كجم ويتدربون على استخدام أوزان أكبر.
-
امسك الدمبل في كل يد ووقف بشكل مستقيم مع عرض قدميك على الكتف.
-
ثني ركبتيك قليلا وتقلص عضلات البطن. تميل إلى الأمام من الوركين ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. امسك الدمبل بشكل مريح وذراعيك مستقيمة.
-
الزفير ورفع الدمبل حتى المرفقين الأفقي. احتفظ بالأذرع بالقرب من جوانب الجسم والرسغين بجانب الضلوع. حافظي على ظهرك مستقيماً ، مع انكماش البطن أثناء الحركة.
-
توقف للحظة عندما يتم رفع الشريط ثم يستنشق بينما تخفض الوزن ببطء إلى موضع البدء
-
في الصف المنحني ، قم بإجراء 10 إلى 15 تكرارًا.
تحذير
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تدريب الوزن.
ما تحتاجه
- اثنين من الدمبل من 2.5 كجم إلى 12 كجم