المحتوى
الدهون في الفخذ هي مشكلة لكثير من الناس ، وخاصة النساء. يميل الرجال إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بينما تخزن النساء الدهون في الفخذين وفي منطقة الوركين. لا يوجد طعام أو ممارسة تقلل الدهون في الفخذين. لا يمكن تقليل الدهون الموضعية ، باستثناء شفط الدهون الباهظ الثمن والشفاء الذي يستغرق وقتًا طويلاً. الطريقة الوحيدة للتخلص بشكل طبيعي من الدهون من الفخذين هي التركيز على فقدان الدهون في الجسم كله.
الاتجاهات
-
تمتع بنمط غذائي صحي يسهل الحفاظ عليه ، بدلاً من اتباع أنظمة غذائية مقيدة من المحتمل أن تفشل. أكل الكربوهيدرات المعقدة والحد من تناولك للكربوهيدرات البسيطة. قطع جميع الدهون السيئة وأكل الدهون غير المشبعة في مكانها. زيادة استهلاك البروتين عن طريق تناول البروتين الهزيل في كل وجبة. تناول الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والخبز البني والبيض والجبن والسمك والدجاج وزيت الزيتون والفواكه والخضروات.
-
تسريع عملية الأيض عن طريق تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم. تناول الطعام كل ثلاث ساعات حتى تشعر بالإشباع وأقل عرضة للشعور بالرغبة الشديدة.
-
مارس تمرينات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة لمدة 45 دقيقة يوميًا ، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات بخطى صعبة لزيادة حرق الأيض.
-
هل تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع. ركز على الجسم كله ، بدلاً من التركيز فقط على الفخذين ، للوصول إلى نسبة جيدة. تشمل تمارين للفخذين ، مثل المشي ، القرفصاء ، تمارين خطوة والساق.
-
تجنب المشروبات الكحولية ، لأنه يستنزف الطاقة ويحتوي على السعرات الحرارية. اشرب حوالي ليترين من الماء يوميًا لطرد السموم من الجسم والبقاء رطباً والسماح للجسم بالعمل في أفضل حالاته.
-
النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة للاستمتاع بشكل أفضل بالساعات التي تستيقظ فيها. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يرتبط النوم غير الكافي بالسمنة والاكتئاب والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.