المحتوى
عملية شد البطن هي عملية تشد عضلات البطن وتجرد الجلد المترهل. انها ليست بديلا عن فقدان الوزن ولكن بدلا من ذلك تكملة لهذا. يعتمد فقدان الدهون عليك ، لكن عملية شد البطن يمكن أن تجعل بطنك تبدو أكثر جاذبية.
من النقاط المهمة التي يجب ملاحظتها أنه لا يجب عليك إنقاص الوزن من خلال شد البطن. إذا كنت تخطط لتحقيق هدفك المتمثل في إنقاص الوزن في غضون ثلاثة أشهر ، فقم بإجراء شد البطن لاحقًا ، وليس الآن. والسبب في ذلك هو أنه لكي تكون شد البطن ناجحة ، يجب أن يكون لديك وزن ثابت. هذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون هناك ربح أو خسارة.
الاتجاهات
-
تحدث إلى جراحك وحدد وزنك المثالي لأداء عملية شد البطن.
-
اكتب كل ما تأكله لمدة أسبوع ، وازن نفسك في بداية ونهاية الأمر. إذا لم يتغير وزنك ، فهذا هو مستوى الصيانة لديك - إن تناول هذا المبلغ لن يؤدي إلى أي ربح أو خسارة.
-
خفض ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي. انتقل إلى مجلة طعامك وابحث عن بعض النقاط التي يمكن قصها. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل عادة ثلاث بيضات في الصباح ، فقم بتقييد بيضتين - أي توفير 75 سعرة حرارية.
-
تجنب أي الكربوهيدرات البيضاء لصالح ما يعادل البني. خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة القمح الكامل هي خيارات جيدة.
-
تحدث إلى مدرب شخصي حول برنامج تدريب القوة. يحدد هذا النوع من التدريب عضلاتك ، ويحرق السعرات الحرارية ويسرع عملية الأيض عندما لا تمارس التمارين الرياضية.
-
يجب ممارسة التمارين البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. إذا لم تكن لائقًا ، أو السباحة أو الركض أو القيام بأي نوع آخر من التمارين التي ستعمل على كامل الجسم وتتطلب زيادة في حركة القلب.
نصائح
- تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في الوقت نفسه ، للنظر في تغييرات الوزن.