المحتوى
قد يؤدي العمل في وقت متأخر من الليل إلى جعل مواعيد وجبات الطعام الخاصة بك تبدو غير منتظمة تمامًا. إذا كنت تعمل في الليل وتنام أثناء النهار ، فربما تجد نفسك تتناول وجبة الإفطار عندما يجلس أشخاص آخرون في المنزل لتناول العشاء. هذا يعني أيضًا أن جدول العشاء الخاص بك قد يحدث في وقت متأخر جدًا وهذا يؤدي إلى زيادة وزنك. سيكون من الأفضل لصحتك ضبط أوقات الوجبات وتجنب تلك السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل.
فطور
على الرغم من أن العديد منا يتناولون وجبة الإفطار قبل أن نبدأ يومنا في العطلة ، إلا أن عمال المناوبة الليلية يمكنهم الاستفادة أكثر من خلال تناول وجبة الإفطار بعد انتهاء يوم العمل مباشرة. إذا تركت العمل خلال ساعات الصباح ، مثل 5 إلى 9 ، فسيكون هذا أفضل وقت للقيام بهذه الوجبة. قد يتكون من وعاء من الحبوب الغنية بالألياف ، قطعتين من الخبز المحمص بالزبدة والهلام ، وكوب من العصير. يمكنك أيضًا تغيير ذلك من وقت لآخر عن طريق تناول بيضتين وثلاث قطع من لحم الخنزير المقدد مع الخبز المحمص.
غداء
بعد النوم خلال النهار ، يجب أن يكون جدول الغداء الخاص بك في الواقع حوالي 4 بعد الظهر أو 7 في الليل. يمكن اعتبار وجبة الغداء عادة أصغر ، ولكن يجب أن تكون الوجبة الأكبر في اليوم. توفر لك وجبة أكثر اتساقًا قبل الذهاب إلى العمل مزيدًا من الطاقة للعمل خلال تلك الساعات الطويلة من الليل. قد تشمل هذه الوجبة أي مجموعة متنوعة من اللحوم المطبوخة مثل الدجاج المشوي أو اللحم البقري أو لحم الخنزير أو السمك. ستحتاج أيضًا إلى الخضروات كمرافقة. الخبز ، مثل الخبز الفرنسي والشرائح الكاملة ، يمكن أن يعطي طاقة إضافية أيضًا. قد يكون هذا أيضًا وقتًا جيدًا للاستمتاع بالحلويات الخفيفة والممتعة مع وجبتك.
عشاء
نظرًا لأنك ستتناول العشاء في استراحة الغداء في العمل ، فمن الأفضل أن تكون هذه وجبة خفيفة. يمكنك أن تأخذ غدائك في العمل وتناول العشاء في حوالي الساعة 22:00 حتى منتصف الليل. قد تشمل وجبة العشاء الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها شطيرة مع الخس والطماطم والمايونيز وبعض الفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى مجموعة من ملفات تعريف الارتباط منخفضة السعرات الحرارية. قد ترغب أحيانًا في تغيير هذا من خلال تناول وجبة عشاء بالميكروويف وشريحة من الخبز وبعض الفواكه.
وجبات خفيفة
للحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا أثناء العمل خلال ساعات الليل الطويلة ، من المهم أيضًا تناول وجبة خفيفة صحية بين الساعة 2 و 4 صباحًا في الصباح. من الأمثلة على الأطعمة التي يجب الاستمتاع بها: تفاحة أو عنب صغير أو كرفس مع زبدة الفول السوداني أو الفشار مع قليل من الملح.