المحتوى
تم تصميم تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض التي تدعم المستقيم والمثانة وتستخدم لأداء الوظائف الجنسية. هذه التمارين منفصلة ويمكن أن يقوم بها الرجال والنساء في أي وقت. إنها مفيدة للغاية بعد الولادة وفي سن متأخرة لعلاج السلس البرازي أو البولي ، وهي مفيدة لأي شخص بالغ يرغب في تحسين أدائه الجنسي. هناك عدة خطوات لتقوية عضلات Kegel.
الاتجاهات
-
إفراغ المثانة والاستلقاء في وضع مريح. ابحث عن عضلات الحوض عن طريق الضغط على المستقيم كما لو كنت تحاول حمل البراز وشد العضلات حول المثانة ، كما لو كنت تحاول الضغط على الرغبة في التبول. قد تجد النساء عضلات قاع الحوض عن طريق إدخال إصبع في المهبل والضغط حوله.
-
تدرب على تقلص هذه العضلات أثناء استرخاء العضلات الأخرى في الفخذين والأرداف والبطن. قد تكون عدة خطوات ضرورية ضرورية لممارسة التمارين بشكل صحيح.
-
تقلص عضلات قاع الحوض وعقد لمدة 5 ثوان. استمر في التنفس ببطء مع الاستمرار في التقلص. الاسترخاء وكرر 10 مرات. هل 3 مجموعات مع 10 التكرار في صف واحد. عندما تكمل تقنية الاستلقاء هذه ، يمكنك القيام بها في أي موضع في أي وقت.