المحتوى
تعتبر الكاحلين الهشة عيبًا رهيبًا عند ممارسة الرياضة ، حيث تكون أكثر صدقًا عندما لا تعرف كيفية حمايتها بشكل صحيح.
الاتجاهات
-
ابدأ بربط كاحلك قبل اللعب أو التمرين.
-
ارتداء ضمادة رياضية أو شريط رياضي لحماية الكاحل.
-
اصنع الرقم 8 باستخدام الضمادة ، ولفها حول الكاحل ، ثم أسفل قوس قدميك.
ربط الكاحل
-
تأمين ضمادة عندما مريحة مع ضيق حليقة.
نصائح
- استخدم المعدات المناسبة عندما يتعلق الأمر بالأحذية. تساعد الأحذية المناسبة على حماية كاحليك من ضغوط رياضتك.
تحذير
- لا تستمر في ممارسة الرياضة أو اللعب بعد إصابتك في كاحلك ، خاصة إذا كان هشًا بالفعل. اتبع DGCE (الراحة والجليد وضغط ورفع).
ما تحتاجه
- ايس ضمادة أو الشريط الطبي / رياضي القناة
- معدات مناسبة لرياضتك