المحتوى
المشي هو تمرين بدني وشرايين. لتحقيق تمرين أكثر فعالية وتنوعا ، تحتاج إلى إضافة الأوزان. كل من الأوزان اليدوية والغسالات سوف تزيد من فعالية روتين المشي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمرين.
زيادة فقدان السعرات الحرارية
وفقًا لمارك فنتون ، مؤلف كتاب "الدليل الكامل الجديد للمشي" ، فإن المشي بحمل الأوزان يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة لكل كيلومتر. تختلف هذه الزيادة ، لكن الأوزان الإضافية تجعل جسمك يعمل بجد أكثر ، ويحترق أكثر. لتحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية المفقودة ، والحفاظ على الموقف الصحيح أثناء المشي ، حتى يتمكن جسمك من العمل بجد للحفاظ على.
براعة
أثناء المشي بأوزان اليد ، يمكنك القيام بتمرين سريع للذراع مع كل خطوة. هذا يسمح لك بممارسة العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد. هذه الحركة الإضافية ستكثف عمل الجسم ، وترفع معدل ضربات القلب ، مما يجعل ممارسة القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية.
افضل طريقة
وفقًا لكيسي مايرز ، مؤلف كتاب "المشي: دليل كامل للممارسة" ، فإن المشي بأوزان يزيد من اهتمامك بالمشي في الطريق الصحيح. المشي مع ظهرك بشكل مستقيم ، وشد ذراعيك ، ورفع قدمك عن الأرض ، هو أنسب شكل. إضافة الأوزان تلفت الانتباه إلى بقية الجسم والأرضية المناسبة.
في حين أنه من المغري أن تترك ذراعيك معلقة أثناء حمل الأوزان ، أو تشعر كما لو كنت تجر بالغسالات ، فإن الوزن الإضافي يجب أن يبقيك على علم بجسمك. وفقًا لمارك فنتون ، فإن البصيرة القوية تجعل التدريب أكثر فعالية.