المحتوى
أن تكون لائقًا يجلب فوائد صحية بعدة طرق مختلفة. يساعد تطوير القوة واللياقة البدنية على تقليل الآثار السلبية للإجهاد ، ويزيد من الطاقة واليقظة ، وينظم دورات النوم ، وكلها مفيدة للغاية لنظام القلب والأوعية الدموية. المعيار الجديد الموصى به للأميركيين هو تمرين معتدل لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع. مضاعفة عبء العمل هذا يجلب المزيد من التحسينات على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن يدمج البالغين تدريبات قوة العضلات وتمتد مرتين في الأسبوع.
ضغط الدم
النشاط البدني يخفض ضغط الدم ، خاصة في حالة الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو علامة على أن القلب يحتاج إلى العمل بجدية أكبر لضخ الدم على طول الجسم ، بسبب كثرة القوة التي يمارسها الدم على جدران الوعاء الدموي ، مما يؤدي إلى إتلاف الشرايين بمرور الوقت. يزيد النشاط البدني الناتج القلبي ، مما يقلل من الجهد المبذول في القلب ويخفض ضغط الدم.
الناتج القلبي
الناتج القلبي هو كمية الدم التي يتم ضخها عبر القلب مع كل نبضة. يساعد النشاط البدني في زيادة كمية الدم التي يستطيع الجسم ضخها ، مما يسمح بزيادة تدفق الدم عبر الجسم ، وخاصة في العضلات الهيكلية ، دون زيادة القوة والضغط في الشرايين. هذه الدورة الدموية المحسنة تساعد خلايا الأوكسجين وتزيل السموم. التحسن في النتاج القلبي يتناسب مع تطور اللياقة. التمارين الرياضية المنتظمة تقوية القلب ، لذلك ليس من الضروري أن تعمل بجد لجعل تدفق الدم.
الدهون الثلاثية والكوليسترول
ترتبط الدهون الثلاثية العالية والكوليسترول الضار LDL ببدء مرض الشريان التاجي. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة مستويات HDL (الكوليسترول الجيد) وتقليل LDL والدهون الثلاثية (الدهون في الدم). تمارين القيام بذلك عن طريق تعزيز انهيار الدهون لإنتاج الطاقة. مع النشاط البدني المنتظم ، يحمل كوليسترول HDL الدهون في الكبد بحيث يتم التخلص منها من الجسم ، مما يقلل من كمية الدهون الثلاثية المنتشرة.
استهلاك الطاقة
السمنة وزيادة الوزن تسهم في العديد من الأمراض ، مع أمراض القلب والأوعية الدموية هي الأكثر شيوعا. الوزن المفرط يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية. النشاط البدني المنتظم يحسن تكييف الجسم ويستخدم الطاقة من كسر السعرات الحرارية. وهكذا ، تبدأ العضلات العاملة في إنتاج الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الزيادة في الكتلة النحيفة ، والتي تشمل العضلات ، في تحطيم كتلة دهنية أكثر. من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من المحتمل أن تنخفض مشاكل القلب والأوعية الدموية.
الحد من التوتر
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الجسم للهرمونات لتحفيز استجابة "قتال أو هروب" ، حيث يتم تحديد ما إذا كان الجسم سيرشح أم سيقاتل. يؤدي إطلاق هرمونات التوتر إلى استجابات تؤدي إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وضغط الدم ، بحيث يتوفر للجسم المزيد من الأوكسجين والطاقة المتاحة للجري أو القتال. يؤدي النشاط البدني إلى اعتقاد الجسم بأنه في حالة هروب أو صراع ، أي أنه يبدأ في استخدام استجابة الإجهاد ويقلل نسبة الجلوكوز في الدم والضغط. لذلك ، تساعد التمارين الرياضية المتزايدة الجسم على تقليل التوتر والعواقب السلبية المترتبة على الجهاز القلبي الوعائي.