المحتوى
- يمكن لأي ممارسة تحفيز نمو العظام؟
- ما هو التمرين مع رفع الأثقال؟
- الرياضيين وصحة العظام
- فوائد التمارين الأخرى دون رفع الأثقال
- هشاشة العظام وممارسة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في نظام الهيكل العظمي يمكن أن تكون مثيرة. العظام هي نسيج حي. يزيل الخلايا القديمة والمستعملة باستمرار ويخلق خلايا جديدة. أثناء الطفولة والمراهقة ، تنمو العظام بكثافة ، وتبلغ ذروتها بين 20 و 30 عامًا. بعد ذلك ، يميل العظم إلى فقدان خلايا أكثر مما يخلقها. بمرور الوقت ، تكون النتيجة نظامًا هيكليًا أكثر هشّة يتألف من عظام هشة تتكسر بسهولة. تمارين رفع الأثقال تحفز نمو العظم الجديد ويمكن أن تمنع ببطء وتراجع فقدان العظام.
يمكن لأي ممارسة تحفيز نمو العظام؟
أظهر بحث قاطع أجرته الجمعية الأمريكية لأبحاث العظام المعدنية (ASBMR) أن رفع الأثقال يحفز نمو العظام. فقط أجزاء الجسم التي ستتأثر مباشرة بالتمرين ستستفيد. الأنشطة التي لا تشمل رفع الأثقال مثل السباحة وركوب الدراجات لا تتمتع بفعالية على نمو العظام.
ما هو التمرين مع رفع الأثقال؟
تمرين رفع الأثقال هو أي نشاط يجبر الجسم على العمل ضد الجاذبية. ومن الأمثلة على ذلك كمال الأجسام والجري والمشي والمشي لمسافات طويلة وتسلق السلالم. هذه الأنشطة تخلق التوتر في العظام والعضلات ، والتي تحفز العظام لخلق نسيج جديد. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تنمو العظام بشكل كبير في الكثافة والقوة.
الرياضيين وصحة العظام
درس الباحثون الرياضيين لقياس آثار الرياضات المختلفة على نظام الهيكل العظمي. تتيح لنا النتائج أن نفهم بشكل أفضل أنواع الأنشطة الأكثر فعالية في بناء العظام وفي أي مناطق من الجسم. على سبيل المثال ، لدى لاعبي كرة القدم زيادة بنسبة 20 ٪ في كثافة العظام في الوركين وزيادة بنسبة 14 ٪ في الساقين. رفع الأثقال كسب 20 ٪ كثافة العظام في الذراعين. يكسب المتسابقون 10 ٪ على الساقين والورك ، ولكن لا يوجد مكسب على الذراعين.
فوائد التمارين الأخرى دون رفع الأثقال
قد لا تزيد التمارين دون رفع الأثقال من كثافة العظام ولكنها قد تفيد النظام الهيكلي بطرق أخرى. يعمل الهيكل العظمي بالتزامن مع الجهاز العضلي. تحافظ العضلات على الموقف وتسمح للجسم بالتحرك. اليوغا ، وركوب الدراجات ، وتمتد ، والسباحة ، وتاي تشي تساعد على الحفاظ على قوة العضلات ، وكذلك تطوير التنسيق والتوازن. التوازن ضروري للمساعدة في منع السقوط ، والتي هي الأسباب الرئيسية لكسر العظام لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
هشاشة العظام وممارسة
ترقق العظام هو مرض ينطوي على فقدان أنسجة العظام. هو أكثر شيوعًا لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث ، حيث يجعل التغيير الهرموني من الصعب عليهم الحفاظ على المستويات المطلوبة من فيتامين (د) الكالسيوم ، ويمكن أن تكون نتيجة فقدان العظام مدمرة. عادةً ما يكون رفع الأثقال المعدل جزءًا مهمًا في علاج المرض ، على الرغم من أن الشخص المصاب بهشاشة العظام يجب أن يهتم بشكل خاص بعدم إلحاق الضرر بالعظام الهشة بالفعل. يوصى أيضًا بالتمرين لتحسين التوازن ، بهدف منع السقوط والانهيارات المحتملة في العظام.
