المحتوى
آلة التجديف هي واحدة من أكثر المعدات التدريبية فعالية وشمولية التي يمكنك استخدامها. إنه يوفر تدريبًا رائعًا على أمراض القلب والأوعية الدموية ، مما سيساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد ، كما يوفر تحفيزًا مباشرًا للعضلات المختلفة في مجموعات العضلات المختلفة. تتيح آلات التجديف التدريب لكامل الجسم بغض النظر عن أهدافك المحددة.
شكل معين
المعينية هي العضلات الموجودة في الجزء العلوي الخلفي بين شفرات الكتف. هذه هي العضلات الرئيسية التي تعمل عند استخدام آلات التجديف. لتحقيق أقصى قدر من التحفيز ، والبقاء في وضع مناسب والحفاظ على نفسك جالسا في خط مستقيم.
ظهري
كما تعمل تلك الظهرية عند استخدام آلة التجديف. تقع في الجزء الأوسط من الظهر ، على كلا الجانبين. إذا حافظت على الحركة الكاملة للمجال وقمت بظهرك وأنت تسحب ، فسيتم عمل ظهرك بفعالية.
عضلات الفخذ والفخذ الخلفي
يتم تحفيز أكبر مجموعات العضلات في ساقيك أيضًا باستخدام آلات التجديف. أنت تفعل أكثر من مجرد سحب الجهاز ، يجب أن تدفع نفسك مع ساقيك. بعد جلسة طويلة مدتها 30 أو 20 دقيقة ، ستتحرق ساقيك بالتأكيد.
العضلات الأساسية
واحدة من أسرار الحصول على أقصى استفادة من التدريب التجديف هو تحقيق الاستقرار في الجسم والحفاظ على ظهرك منتصب طوال الحركة. عند القيام بذلك ، تصبح العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والمائل والعضلات القطنية ، الهدف في التمرين.
العضلة ذات الرأسين والساعد
لا توجد وسيلة لسحب استخدام ظهرك على آلة التجديف دون الاستيلاء على ذراعيك وتمديدها. لذلك ، تعمل العضلة ذات الرأسين والساعدين أيضًا ، بشكل ثانوي ، أثناء جلسة التجديف.