المحتوى
توفر المعدات الإهليلجية ، التي تقوم فيها حركة حركة بيضاوية الشكل ، تدريبات قلبية وعائية منخفضة التأثير. إن الحفاظ على الموقف المناسب للقدم وموقفه يقلل من فرص الإصابة ويجلب أقصى فائدة.
أهمية
المعدات الإهليلجية هي طرق شائعة للقيام بتمارين رياضية جيدة. تنص عيادة مايو كلينيك على أن هذه الملابس لطيفة على الركبتين والوركين والعودة من جهاز المشي.
وضع
قف في وضع مستقيم وانتصب أثناء استخدام الجهاز الإهليلجي ولا تنحني ، وفقًا لموقع Fitness.com. يجب ترك الكتفين خلفهم ورؤوسهم وميلهم إلى الأمام قليلاً ؛ نتطلع ، وليس إلى القدمين. تحرك بلطف وحاول ألا تهتز كثيرا.
الصدمات
سوف تهتز تلقائيًا ، لكن لا تبالغ في تحريكها ذهابًا وإيابًا.
موقف القدم
ينص كتيب الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، "استخدام واختيار المعدات الإهليلجية بشكل صحيح" ، على أنه ينبغي وضع القدمين حتى يتسنى لهما التحرك بشكل مريح. يجب أن تتناسب القدمان بشكل مريح مع الدواسات ولا يمكن أن تنزلق جانبيًا أو تسقط.
طول الخطوات
يرتبط طول الخطوة الصحيح بطولك. معدات بيضاوية بسمك 35 إلى 55 سم ، كما يقول fitness-equipment-source.com ؛ بشكل عام ، كلما كان الشخص أعلى ، كلما كان الماضي أكبر.