المحتوى
تحتاج الهيئات النامية إلى الفيتامينات المناسبة لنمو ارتفاع مناسب لضمان صحة العظام والحفاظ على صحة الجسم النامي. لهذا السبب نحتاج إلى الحصول على الفيتامينات من الطعام الذي نتناوله ، لكن من المستحسن أيضًا تناول الفيتامينات يوميًا. لكي يرتفع الجسم ، يحتاج الشخص إلى تناول الفيتامينات الأساسية التالية يوميًا: D ، B1 ، B2 ، C ، الكالسيوم والفوسفور.
فيتامين د
فيتامين (د) ضروري لنمو عظام قوية وصحية. وهو عنصر ضروري لنمو ارتفاع أي شخص. يمكن أن يسبب نقص العظام وضعف الأسنان. في نظام غذائي يومي ، احصل على فيتامين (د) من الحليب والبطاطا والطماطم والفواكه الحمضية ومصدر غني آخر لهذا الفيتامين: القرنبيط. مع اتباع نظام غذائي مناسب ، يمكن للطفل أن يصل إلى ذروته عند استعداده وراثياً.
كساح الأطفال
يمكن أن يصبح الطفل متهوراً إذا لم يستهلك ما يكفي من فيتامين د. وفقًا لموقع Mayo Clinic ، فإن الكساح هو تليين وإضعاف العظام لدى الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين D. كما يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتعزيز نمو العظام لفترة أطول وأطول قوية. يجب أن يشرب الأطفال الحليب وأخذ حمام شمس (مصدر آخر لفيتامين د) بانتظام للحصول على جرعة صحية من الفيتامين ، وبالتالي منع الكساح وضمان استمرار نمو العظام.
فيتامين ب 1
B1 هو فيتامين آخر ضروري للتنمية. يعزز نمو الجسم ويساعد على الهضم. هذا الفيتامين ، وفقا لموقع Grow Tall ، يساعد القلب والجهاز العصبي على أداء وظائفهم. المصادر الجيدة للحصول على فيتامين ب 1 هي لحم الخنزير والأرز والفول السوداني والبازلاء وفول الصويا.
الريبوفلافين
الفيتامين الضروري الآخر الذي يجعل النمو ممكنًا هو B2 ، الذي يسمى أيضًا الريبوفلافين. يعزز نمو الجسم وبالتالي العظام والجلد والشعر والأظافر. يمكن الحصول على الريبوفلافين عن طريق استهلاك الحليب والبيض والأسماك والخضروات الورقية.
فيتامين ج
فيتامين C ، الذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، يساعد في صحة العظام والأسنان. بالإضافة إلى المساعدة في منع المرض وكونه مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة ، فإنه يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على نمو الجسم والعظام. المصادر الجيدة لفيتامين ج هي ثمار الحمضيات والطماطم والبطاطس والفواكه الحمراء.
الكلسيوم
الكالسيوم معدن مهم لنمو العظام. بدون فيتامين (د) ، لا يمكن للكالسيوم خلق عظام قوية كثيفة. يمكن العثور عليه بشكل أساسي في الحليب ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى مثل السبانخ واللفت والكرنب ومنتجات الصويا المدعمة. تعتبر الكالسيوم والفوسفور من المعادن اللازمة لزيادة الطول مع نمو الطفل ولا يزال مكونًا أساسيًا للبالغين للحفاظ على صحة العظام. للتأكد من أن الأطفال والبالغين لديهم عظام قوية ونمو صحي ، اتبع هذه الإرشادات الخاصة بتناول الكالسيوم يوميًا: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات إلى 500 ملغ ، بينما يحتاج الأطفال بين أربع وثماني سنوات إلى 800 ملغ . يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى 1300 مجم ، بينما يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا على 1000 مجم. أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 51 سنة يجب أن يحصلوا على أكثر من 1200 ملغ. يمكن الحصول على الفوسفور من اللحوم والأسماك والفول السوداني ومشروبات الكولا.
الفيتامينات المتعددة
من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات والمعادن ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على النمو. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات يوميًا على ضمان استهلاك جميع الفيتامينات اللازمة للنمو.