المحتوى
على الرغم من أن الجرش لا يعتبر نشاطًا إيروبيًا ، إلا أنه يحرق السعرات الحرارية. التمارين الرياضية عادة ما تكون مستمرة وتقوم على التحمل. عندما تقوم بأداء 100 عملية دفع ، يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية ، اعتمادًا على ماهية وزنك وسرعة أداء التمرين.
الاعتبارات
كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. دفع عمليات ليست استثناء. إذا قمت بزيادة المقاومة أثناء الانحناء ، مثل وضع شريك يضغط على ظهرك ، فسيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا زيادة القدرة على التحمل عن طريق وضع قدميك على مقعد أو كرة ثابتة.
إمكانية
إذا اكتسبت سرعة مع زيادة الضغط ، يمكنك تحسين معدل ضربات القلب والتنفس. هذا سوف يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أكبر. التحدي هو الاستمرار في تحريك العضلات ، وليس الدافع ، للقيام بعملية الثناء.
الفاصل الزمني
يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق الانحناء. هذا متوافق مع فترات من 10 دقيقة أو ساعة. كلما كنت تمارس الرياضة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. تمرينات الضغط ليست أنشطة تحمُّل ، لذا إذا كنت تهدف إلى فقد الوزن ، فإن اختيار نشاط الأيروبيك مثل المشي أو السباحة سينفق سعرات حرارية أكثر من 100 تمرين رياضي.