المحتوى
واحدة من أكثر أجزاء التشريح البشري إثارة للإعجاب هي منطقة البطن. نرى عددًا كبيرًا من البرامج التلفزيونية والأفلام والموسيقى ومقاطع الفيديو مع مشاهير ونماذج تتفاخر ببطنهم الصعب الأشعث. نحن نميل إلى التفكير ، وفي بعض الأحيان تريدنا وسائل الإعلام أن نصدق أن الأمر يتطلب ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية للحصول على بطن على طراز ميامي بيتش. نمط الحياة ، وممارسة ، سوف تغسل الملابس في ملابسك الداخلية في أي وقت من الأوقات.
الأسطورة
كثير من الناس يبحثون عن عدد سحري من القيمة المطلقة للحصول على أفضل البطن. صدق أو لا تصدق ، لا تحتاج إلى 300 إلى 500 عملية دفع يوميًا للحصول على بطن مشهور أو مدبوغ. في الواقع ، هناك عنصر واحد لا يدركه الناس حول عضلات البطن: النظام الغذائي. المرأة هي العضلات. في الواقع ، سوف يتم بالفعل تناول كمية جيدة من البروتين والتمرين ، وفي معظم الحالات ، ستنمو تلك العضلات. إذا كان نظامك الغذائي سيئًا أو غير لائق ، فستظل دائمًا هذه الطبقة الباطنية التي تنتظر ظهور هذه البطن الجميلة التي تنتظر عرضها للعالم. الحل: تغيير النظام الغذائي الخاص بك. الهدف الأول من تحقيق البطن الجميل هو إزالة طبقة الدهون التي تحيط بها حتى يمكن رؤيتها. لدى Vince Delmonte ، بالإضافة إلى خبراء لياقة آخرين ، تخصصات صارمة للقيام بذلك. لسوء الحظ ، لا يمكنك الاستمرار في تناول الهامبرغر مع البطاطس المقلية وتجد أن 100 الجلوس يوميًا سوف تضيء تلك البطن. المشروبات الغازية والبيرة والوجبات السريعة كلها عوامل تساهم في إخفاء عضلات البطن. يعد شراب الذرة عالي الفركتوز من المذنبين الآخرين الذي يسبب الدهون لتغطية هذه المنطقة لأنه سكر معقد يحتاج الجسم إلى بذل جهد إضافي لهضمه. أسوأ شيء هو أنه يتم تخزينه مثل الدهون ، وخاصة حول البطن. عادة ما توجد شراب الذرة عالي الفركتوز في المشروبات الغازية والعصائر المصنعة. تحقق من الملصقات بعناية حيث من المحتمل أن تكون مكونًا حاضرًا في طعامك المفضل. لا بأس أن تتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن تأكد أيضًا من تناول الكثير من الخضروات والفواكه. بناءً على نوع جسمك ، قد تحتاج أيضًا إلى الابتعاد عن الكربوهيدرات الزائدة (الخبز والمعكرونة وما إلى ذلك). نرحب دائمًا بالتشاور مع أخصائي التغذية و / أو مدرب شخصي لإنشاء برنامج محدد لنوع جسمك واحتياجاته فيما يتعلق بالتغذية والتمارين الرياضية.
العلاج
بعد أن تبدأ نظامك الغذائي ، ستظهر التمارين بطنك في وقت قصير. إذن كم من الاعتصامات التي ستحتاج إليها للحصول على هذا البطن المتفجر؟ إذا كنت قد بدأت بالفعل نظام تمرين ، فعليك التمسك بالأساسيات ، مثل "الرفع الأرضي" ، القرفصاء والتمارين المركبة الأخرى ، التي تعمل فيها البطن بالفعل. من خلال هذه التمارين ، إذا كنت قادرًا على القيام بمجموعتين من ست إلى ثمان مقاعد للجلوس ، يمكنك توقع النتائج. تذكر ، ومع ذلك ، أن روما لم تبن في يوم واحد ، ولا القيمة المطلقة الثابت. بالنسبة لأولئك الذين يريدون التباهي بقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لا تتردد في القيام بأربع مجموعات من 25 مقعدًا للجلوس.
التركيز على الشكل
عند القيام بالجلوس ، يكون النموذج حاسمًا. العثور على الوزن أو شريك لعقد ساقيك. قم أيضًا بإجراء اعتصاماتك في خط مستقيم وعلى كلا الجانبين لتعمل المائل. بالإضافة إلى الاعتصامات ، تأكد أيضًا من القيام بروتين تمارين القلب والأوعية الدموية. تذكر ، بالإضافة إلى بناء العضلات (القيمة المطلقة لهذا الغرض) ، يجب عليك أيضًا حرق الدهون حول العضلات. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والرقص والسباحة تسمح لك بحرق السعرات الحرارية اللازمة لتحقيق ذلك.